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健身喝酒有什么危害？健身喝酒影響大嗎？

時(shí)間：2017-11-01 17:12:03 編輯：5號網(wǎng)-wsy 466

健身喝酒是非常不健康的一種生活方式，健身之后喝酒會大大的影響健身的效果，也會影響到肌肉的增長。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健身喝酒有什么危害？健身喝酒影響大嗎？

健身喝酒有什么危害

健身喝酒是對自己的運(yùn)動成果非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，一般都會有很大的影響。

喝酒過量導(dǎo)致肌肉萎縮

假設(shè)正常的肌肉合成量約為10，當(dāng)正常情況下每天耗損的肌肉為10，合成與消耗的肌肉量總體持平。但當(dāng)人過量飲酒時(shí),每天合成的肌肉會減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的肌肉量增加到10，所以過量的酒精會導(dǎo)致肌肉量減少。對于健身而言，“瘦體重”之一的肌肉萎縮，是對健身有害無益的。

喝酒過量導(dǎo)致橫紋肌溶解

許多新聞到曾報(bào)道過運(yùn)動健身導(dǎo)致的橫紋肌溶解癥，單位時(shí)間內(nèi)過量健身的確會導(dǎo)致橫紋肌溶解癥的發(fā)生，但因?yàn)楹染乒懒康木凭卸景Y狀，會導(dǎo)致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)、影響細(xì)胞運(yùn)輸，導(dǎo)致肌細(xì)胞損傷。最嚴(yán)重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解!

健身喝酒有什么危害？健身喝酒影響大嗎？

健身喝酒影響大嗎

喝酒對健身的影響，有的運(yùn)動員認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的糖和水分，可飲用來作為比賽或訓(xùn)練前的糖和液體貯備。那么啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎?讓我們來看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的運(yùn)動飲料所提供的糖少約5.6克。更重要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。盡管吸收很快，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝，肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒。所以，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源。

另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運(yùn)動尤其耐力運(yùn)動是極為不利的，并增加了運(yùn)動中患心臟病的危險(xiǎn)。而如果運(yùn)動后馬上飲啤酒，則會延緩復(fù)水甚至加重脫水。所以，運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后都不能把啤酒當(dāng)作運(yùn)動飲料飲用。

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經(jīng)常健身的好處

首先經(jīng)常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。經(jīng)常去健身房的人都知道，我們在開始鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身。熱身一般就是在跑步機(jī)上，跑上十到十五分鐘，熱身時(shí)心跳和呼吸會加快，全身會熱起來，熱起來的身體柔韌性和靈活度都會提高，便于我們進(jìn)行下一步的鍛煉。其實(shí)，即使沒有后續(xù)的鍛煉，每天十到十五分鐘的熱身對增強(qiáng)我們的心肌和提高我們的肺活量都很有幫助。

經(jīng)常去健身房健身還可以減脂塑型。如果你經(jīng)常去健身房你就知道，健身教練叫你在熱身時(shí)一定要跑出汗，這樣才會使全身真的熱起來，對下一步的肌肉練習(xí)有很大的幫助并防止受傷。其實(shí)我們之所以會跑出汗，是因?yàn)槲覀兩砩系闹疽呀?jīng)開始燃燒，長期堅(jiān)持去健身房鍛煉，身上的脂肪就會越來越少，再結(jié)合下一步的肌肉拉伸和肌肉鍛煉，該長肉的地方肌肉不斷增加，不該長肉的地方脂肪在減少，你的身材會越來越好!在健身房，即使你不想?yún)⒓蛹∪庥?xùn)練，熱身之后你也可以在健身放參加游泳或者打羽毛球等其他的體育運(yùn)動，它們同樣可以使你的身材越來越好!

經(jīng)常去健身房健身，還會增加你的肌肉和力量。健身房里有各種各樣的鍛煉不同部位肌肉的運(yùn)動器械，不同的器械鍛煉的肌肉部位不同練胸的練手臂的練腹部的練大腿的練臀部的都有，胸部肌肉少你可以練胸，腿部肌肉少你可以練腿，你要根據(jù)你的身體的肌肉情況來側(cè)重鍛煉不同的身體部位，健身房里還有很多大型的鏡子，你可以隨時(shí)檢查你的鍛煉效果。

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