時間：2021-05-29 09:20:37 編輯：5號網-hzq 0
最近外面的聚餐有點多，導致肚子上的肉肉有點多，就想著著跳繩來減減肥?？商艘欢螘r間后感覺沒什么變化，跳繩減肥是先瘦哪里??？跳繩是有氧運動還是無氧運動？
跳繩是屬于全身性的運動，在跳繩時全身的脂肪都在消耗，要說比較明顯的就是腹部、下肢和上肢等。運動減肥主要是依靠肌肉的收縮消耗皮下和內臟處的脂肪來完成，跳繩時腹部的大多數(shù)肌肉都需要收縮，協(xié)助完成上跳動作，會消耗比較多的腹部脂肪。
跳繩是有氧運動。有氧運動衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
劇烈運動不是依據(jù)運動項目而判斷的，而是依據(jù)運動量來判斷的。跳繩時如果跳的很快或者跳的時間很長這就屬于劇烈運動了。每次劇烈運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
跳繩適合各年齡階段，老少皆宜。是一種特別簡單的運動。跳繩可以增強身體的鍛煉，可以提高自身的免疫力，促進排毒，促進血液循環(huán)，驅寒效果，治療失眠，預防生病，預防骨質疏松。跳繩用時少，但卻消耗體能大，對女性體形起到健美的效果。特別針對更年期的女性，跳繩是可以幫助度過更年期的好辦法，可以改善不良情緒，讓身心得到放松緩解，還可以調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)。對于男性，跳繩可以強壯肌肉，緩解頸椎腰椎不適。
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