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跳繩可以長高嗎跳繩長高的正確方法

時(shí)間：2021-05-29 09:02:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

家里的孩子感覺個(gè)子不是很高，想讓他做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)長長高，跳繩每次做的時(shí)候都是往上蹦的，那么跳繩會(huì)不會(huì)長高呢？跳繩長高的正確方法是什么？

跳繩可以長高嗎

多做跳繩運(yùn)動(dòng)是有助于長高的，但是跳繩只是一個(gè)輔助作用，它并不能證明跳繩就一定會(huì)長高。人們的身高多多少少和遺傳是有一定關(guān)系的，不光是遺傳，要是想要個(gè)子高還要攝入足夠的營養(yǎng)和適量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)才有利于身高的增長。但是還要注意，在飲食方面還要注意多樣化，因此保證營養(yǎng)攝入的充分。同時(shí)還要有良好的作息時(shí)間，不要過度熬夜。

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跳繩長高的正確方法

1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。

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跳繩長高的原理

跳繩過程促進(jìn)骨塑建

青春發(fā)育期的少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會(huì)不斷生長。而在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快。

跳繩過程生長板增生

跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力，對(duì)骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。這對(duì)身高的增長產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

跳繩過程促骨密度增長

青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。而跳繩可以促進(jìn)骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長。

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跳繩長高什么時(shí)候跳效果最好

一般情況下，跳繩長高的最佳時(shí)間是早上起床以后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候激素水平較高，可以促進(jìn)軟骨的生長，一般每分鐘跳150次左右，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，平常也可以做一些其他的跳躍運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，跳遠(yuǎn)也可以促進(jìn)身高的增長，調(diào)整好自己的生活作息，不熬夜，保持充足的睡眠，不要挑食，多吃一些含鈣量高的食物，少喝碳酸飲料。