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時間：2017-09-11 14:15:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 31172
波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個動作，沒有器材在家也可以練習，特別方便，而且很能鍛煉人。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適
關(guān)于波比跳一天要做多少個，這個沒有固定的數(shù)量，一般二十個為一組，一天三組以上，就差不多了，運動達人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負荷。
波比跳(Burpee)，在國內(nèi)又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二戰(zhàn)時期為美軍進行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
正因為如此，波比跳在二戰(zhàn)后成為了自重健身界的寵兒。近年來，隨著運動科學研究的發(fā)展，科學家們發(fā)現(xiàn)波比跳是高強度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練的末尾，作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動作。
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐 完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee 可以當作一個獨立的訓(xùn)練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨后做6個循環(huán)。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!
做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。
傳說中的波比跳Burpees !這個動作的優(yōu)點是不僅能訓(xùn)練身體各部位配合的協(xié)調(diào)性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉群，實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動后不敢吃其實是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運動后適當進食，才能讓你的燃脂更快!
好身材的，說過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家里就能做，不用去健身房，能調(diào)動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。
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