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時(shí)間：2021-06-19 10:02:15 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
騎一次動(dòng)感單車等于長跑了75分鐘，這對于想減脂的小伙伴來說是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，如果天天騎動(dòng)感單車的話那是不是效果會(huì)翻倍？
不建議天天騎動(dòng)感單車，因?yàn)閯?dòng)感單車的鍛煉強(qiáng)度是比較大的，要是鍛煉過度的話，會(huì)容易出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。前期騎單車時(shí)會(huì)讓肌肉分泌乳酸，也就是出現(xiàn)酸疼的狀況，之后就會(huì)慢慢的適應(yīng)，大家可以根據(jù)自己的計(jì)劃來進(jìn)行鍛煉，不過需要長期的堅(jiān)持。
隔一天一次。 一般來說想通過動(dòng)感單車健身，每周需要3到4次，才能有較好的效果，運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少的話，無法消耗足夠的能量，健身的效果不會(huì)很明顯。其次，每次鍛煉完身體恢復(fù)也是需要時(shí)間的，有足夠的休息才能進(jìn)行未來的訓(xùn)練，所以我們建議是隔天一次鍛煉最好。
脂肪的消耗在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就開始消耗了，但是由于是有氧運(yùn)動(dòng)，那么根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看通常脂肪消耗的高峰出現(xiàn)在30分鐘后。
一、大腿前側(cè)拉伸
1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。
要點(diǎn)：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩(wěn)呼吸。
二、大腿后側(cè)拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時(shí)吐氣，直到你的當(dāng)時(shí)的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放松。
要點(diǎn)： 被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。
三、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
1.身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進(jìn)行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面;
4.韌帶強(qiáng)勁的，也可以將此動(dòng)作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
要點(diǎn)：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。
四、大腿外側(cè)拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個(gè)不動(dòng)點(diǎn)。
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