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一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

時(shí)間：2020-04-09 12:41:46 編輯：本站整理 28353

現(xiàn)在都比較提倡每天走一萬(wàn)步，一萬(wàn)步其實(shí)不算很遠(yuǎn)，也比較好走的，比如平常逛街隨便一走都不止一萬(wàn)步，但是很少有人注意一萬(wàn)步有多少公里吧。

一萬(wàn)步是多少公里?

一般情況下，成年男性一步的距離大約是0.7米，而成年女性朋友，大約在0.5米左右。那么，如果行走1萬(wàn)步的話，折合下來(lái)，男生大約走七公里左右，女生大約行進(jìn)五公里左右。

一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

以個(gè)人一周的步行數(shù)據(jù)為例，一周累積行走25.1公里，總計(jì)步數(shù)36970。按照換算(36970/25.1)，大概就相當(dāng)于每公里行走1472步;然后折算回一萬(wàn)步公里數(shù)(10000/1472)，大概就是每一萬(wàn)步行走了6.79公里。

每天一萬(wàn)步的好處

1、走路是一種增強(qiáng)體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運(yùn)動(dòng)方法。它不僅能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。可是，步行健身法并不意味著人體消耗更多的熱能，它能通過(guò)步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)。

2、步行健身可以讓心臟更加強(qiáng)壯，可達(dá)到減肥效果;可以收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長(zhǎng)壽命，提升生活質(zhì)量的作用，試驗(yàn)證明，如果一周進(jìn)行4次45分鐘輕快的步行運(yùn)動(dòng)，無(wú)須改變飲食習(xí)慣，體重就會(huì)下降。

3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運(yùn)動(dòng)可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。

什么情況下不適合走路運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。

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