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健腹輪會把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

時間：2017-10-20 13:07:47 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4354

健腹輪是一個特別適合在家鍛煉的器材，小小的，不占地方，特別方便，而且別看它小，全身的肌肉層都可以鍛煉到的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健腹輪會把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

健腹輪會把木地板磨壞嗎

一般來說，如果長期使用健腹輪肯定是會對木地板有一定影響的，建議大家可以在瑜伽墊上面做，或者在瓷磚的地板上面訓(xùn)練。

健腹輪會把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

健腹輪有危害嗎

腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來穩(wěn)定脊椎，保持它始終處于中立位!一旦你發(fā)現(xiàn)動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了!其中最常見的就是腰椎超伸!脊椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側(cè)核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負(fù)!

所以!在進(jìn)行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!

對于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，

只要動作對了，腹肌輪訓(xùn)練確實可以幫助你提升核心力量，保護(hù)腰椎!

健腹輪會把木地板磨壞嗎？健腹輪有危害嗎？

健腹輪訓(xùn)練方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

運動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四種健身方法(后背訓(xùn)練)

運動方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

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健腹輪使用心得

我開始鍛煉大概有7 8個月，與其說是鍛煉，應(yīng)該說是運動，因為剛開始的1個多月都是在摸黑滾爬中進(jìn)行的，跟吧里的所有人一樣，我也很想結(jié)束我瘦弱的身體，或是偶爾不經(jīng)意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的為自己的身體加把油!

前面的就不多說了，現(xiàn)在練習(xí)腹肌已經(jīng)3個多月了，發(fā)自內(nèi)心的感覺腹肌真的好難練，現(xiàn)在正在進(jìn)行8分腹肌鍛煉第三季，動作還不是很標(biāo)準(zhǔn)。最近在淘寶上買了一個健腹輪，連郵費70RMB，我在網(wǎng)上看，這個東西初學(xué)者最好先放一放，在我第一次嘗試后(勉強(qiáng)跪姿)，感覺真的不是再練腹肌，感覺渾身的肌肉都繃緊了，做了5 X 5組，腹肌真的好久沒這么崩緊了，然后第二天就嘗試了10 X 5 ,最后固定在20 X 5，總感覺這個對三頭肌的影響很大，而且每次做完渾身都緊梆梆的，胸肌也是，不過仍然不能站姿，估計堅持一段時間久應(yīng)該可以了，目前腹肌還仍只是有個川字型，吸氣的時候很明顯，所以，我感覺這個對有一定基礎(chǔ)的入手一個應(yīng)該效果挺明顯的。