国产小视频你懂的在线欧美,日韩一级欧美动漫国产在线观看,国产亚洲人成A在线V网站

初級健腹輪一天做多少合適做健腹輪的注意事項

時間：2019-10-25 16:05:39 編輯：本站整理 527

健腹輪在健身房經(jīng)?？匆娔猩玫帽容^多，健腹輪用的核心力量特別大，那么對于初學(xué)者來說健腹輪一天做多少合適，做健腹輪的注意事項有哪些。

初級健腹輪一天做多少合適?

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強度。一個月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領(lǐng)，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生!當然對于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進入下一個階段的練習了。

初級健腹輪一天做多少合適做健腹輪的注意事項

做健腹輪的注意事項

1、對于初學(xué)者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

初級健腹輪一天做多少合適做健腹輪的注意事項

健腹輪中級增強階段怎么做

每天做2-3組，每組10~15個，訓(xùn)練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應(yīng)該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

初級健腹輪一天做多少合適做健腹輪的注意事項

健腹輪高級站姿階段怎么做

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓(xùn)練時以12個為最低標準，根據(jù)時間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!