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健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

時間：2019-01-09 16:20:11 編輯：本站整理 2714

健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時生活中經(jīng)?？梢钥吹接腥速I了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。

健腹輪傷腰嗎

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動作，大家一定要正確的認(rèn)知才行，因為一旦動作不標(biāo)準(zhǔn)，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響：

腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!在進行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!對于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓(xùn)練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎!

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

健腹輪正確使用方法

1、健腹輪面壁式

運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、健腹輪跪姿

運動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、健腹輪站姿

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

健腹輪做不了原因

1、做不來健腹輪往往說明你的腹部力量較弱，剛開始可以降低難度，在往前推動的時候覺得不能向前推了就恢復(fù)回來即可，不要勉強。

2、當(dāng)然初學(xué)者們也可以購買輔助繩套餐的一款(點擊查看輔助繩送墊套餐款熱賣詳情)，輔助繩可以減輕訓(xùn)練難度，給初學(xué)者一個適應(yīng)的過程，等后期適應(yīng)后再取消輔助繩加大訓(xùn)練難度。

3、在訓(xùn)練之前提前的做一些熱身運動，比如：跑步、跳繩、有氧運動等。熱身運動不僅可以避免腹肌訓(xùn)練時的肌肉拉傷而且還能有效的消耗多余熱量，使你在腹肌輪的訓(xùn)練中更加的得心應(yīng)手!提前的消耗掉熱量等到你身體已經(jīng)沒有熱量可消耗時你再進行健腹輪的訓(xùn)練那就會直接燃燒腹部肌肉中的脂肪了。

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

還有哪些減肥方法

1、跳繩跳掉肚子

動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子

在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。