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時間：2017-10-20 13:01:41 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4747
健腹輪在很多人看來非?？?，尤其的站姿的，很吸引人，不過有不少人在練完健腹輪之后會腰酸。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健腹輪會傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？
由于一般人用健腹輪都是跪立的姿勢，對腰部的肌肉要求很高，動作不標準就會造成腰疼的感覺，會誤認為對腰椎有傷害。
很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現(xiàn)了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題!健腹輪訓練真的對腰椎有害嗎?還是那句話!動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分!或者說你有沒有進行動作的條件!
任何動作都是一樣!做對了就是價值連城!但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險!腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!
健腹輪是練腹部的神器，對于腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛煉比較好：
1、每天鍛煉不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 間隔性的比較好!
2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。
3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰臥抬腿。
1、跪立鍛煉法：一般對于初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然后在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放松身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然后向前推動滑輪，根據(jù)自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然后再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反復進行鍛煉。
2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然后再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳并攏站在地面上，然后彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，后面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。
我用了一段時間，分享一下我自己的一點感受，不算啥權威經(jīng)驗，歡迎各位提意見批評指正。
我感覺健腹輪最大的意義是加強核心肌群非常有效率!腰腹背同時發(fā)力，勝在核心的統(tǒng)一協(xié)調，也不像硬拉量那么大。個人認為關鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時候腰不能挺著，要腹肌略微收著一點點或者后背平著。
有一個辦法，就是剛開始量小點，做個一兩組，一組做個十個八個的，第二天看看哪疼(要是新手的話第二天肯定疼)，要是后面疼，那說明拉著腰了，做的時候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，說明收的太多了，就要打開點平一點或者多往前趴點增長臀的行程才能練到下腹。
要是腋下后面疼，我到感覺問題不大，可能是原來沒練過鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼(我就曾經(jīng)疼的弱爆了)，徹底休息過來后再練，過個一兩次就好了。說他問題不大，是相對于腰的，因為腰拉傷的話就是大問題。有個忠告，健腹輪不要用欺騙動作，最后收不住的時候，千萬不能硬頂著肚子再做，否則......遲早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的損傷，你懂的...
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