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跑步減肥的最佳時間是什么時候跑步的正確姿勢是怎么樣的

時間：2022-03-07 17:30:41 編輯：本站整理 273

跑步是最簡單的運動，跑步可以增加人的耐力，加速機體的新城代謝，那么跑步減肥的最佳時間是什么時候呢，跑步的正確姿勢是怎么樣的呢。

跑步減肥的最佳時間是什么時候?

一般來講，最佳跑步時間是在傍晚時分。

我們都知道，人體有個控制節(jié)律的“生物鐘”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峰。

每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調(diào)節(jié)最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態(tài)。

還有下午4點~7點之間人體內(nèi)的激素也相對活躍，機體適應(yīng)性和神經(jīng)的敏感度也是最好的狀態(tài)。綜合來看，傍晚進行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。

不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦干，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。

事實上，跑步減肥本身是一件相對簡單的事情。減肥者每次只需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，基本就能達到減肥和刷脂的效果。連續(xù)跑得越久，減肥效果越好。最佳的跑步減肥時間是早上。早上空腹跑步時，體內(nèi)沒有太多能量。此時長時間跑步可以在沒有足夠糖源補充的情況下，動員更多的脂肪為身體提供能量，從而達到減肥和刷脂的效果

跑步減肥的最佳時間是什么時候跑步的正確姿勢是怎么樣的

跑步的正確姿勢是怎么樣的

1、跑步過程中需要伸直軀干，讓后背舒服地挺起來。

2、在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

3、保持上半身姿勢，肩膀是關(guān)鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。

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每天堅持慢跑30分鐘，除了減肥，還有什么好處?

1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細(xì)血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

2、身心得到放松。現(xiàn)代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經(jīng)常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

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跑步后多久可以洗澡

一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

在泡澡前后和休息時間，可以喝杯水，適當(dāng)補充水分。另外，運動過后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

如果條件允許的話，建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。