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夜跑跑多長時間合適夜跑要跑多久才有效果

時間：2021-10-26 16:54:04 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的，那么在夜跑的時候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會有效果？

夜跑跑多長時間合適

夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。

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夜跑要跑多久才有效果

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達到達到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內(nèi)，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

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夜跑5公里能減肥嗎

跑步是為了減肥的目的，并不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然后才會瘦下來。跑步的訓(xùn)練安排上，一定要避免訓(xùn)練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學(xué)者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一周兩次5公里增加到了一周五次，訓(xùn)練量相當于一周5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的，一般每周需要消耗1500大卡的熱量，每周3-5次5公里跑步就足夠通過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓(xùn)練后，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業(yè)馬拉松運動員每周也至少休息一天。為了達到減肥的目的，每周都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓(xùn)練，如拉伸、腹部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。

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夜跑減肥的正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時心率非?？欤瑧?yīng)該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什么效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。