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時間：2021-09-29 15:19:36 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友想要進(jìn)行夜跑鍛煉身體，但是自身又對跑步的欲望不強(qiáng)，就特別想了解夜跑一般跑多少公里是適合的呢？夜跑是否可以鍛煉腹肌呢？
一般3-5公里。 夜跑一般跑3-5公里左右是比較好的，這樣能起到較好的鍛煉效果，距離太短鍛煉效果不會很好，距離過長就會增加身體的疲憊感，容易引起不適。但具體情況還是要根據(jù)自身的身體情況而定，如果是剛開始夜跑，或者是自身承受力不適很好的話，可以先跑2公里，后期再根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。
能。腹肌在夜跑過程中起著核心穩(wěn)定作用，將上半身與下半身的運(yùn)動結(jié)合起來，形成一個整體，貫穿夜跑的始終，所以夜跑是能夠鍛練腹肌的。
如果訓(xùn)練者原本腹部肌肉的維度已經(jīng)足夠，不明顯的原因是體脂率較高，這種情況下，規(guī)律訓(xùn)練三個月會有明顯效果。 如果訓(xùn)練者原本腹部肌肉較為薄弱，想通過夜跑增強(qiáng)腹部肌肉維度，那么這個時間在規(guī)律訓(xùn)練下至少要9-12個月。
30分鐘以內(nèi)。想要增加腹肌需要進(jìn)行無氧跑步訓(xùn)練，也就是速度訓(xùn)練，訓(xùn)練中需要維持在最大心率80%-90%范圍內(nèi)。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。
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