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夏季夜跑注意事項(xiàng) 冬天夜跑穿什么

時(shí)間：2020-09-11 11:28:36 編輯：本站整理 198

許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴，總是在下班之后選擇夜跑，不論春夏秋冬從不缺席。但是每個(gè)季節(jié)夜跑所需要注意的事項(xiàng)都不相同，在不同季節(jié)我們應(yīng)該怎樣正確的夜跑呢。

夏季夜跑注意事項(xiàng)

1.注意防暑和避雨

盡量在太陽(yáng)完全落山后進(jìn)行，避免陽(yáng)光帶來(lái)的高溫。?

氣壓特別低的時(shí)候，心臟負(fù)荷會(huì)很大。即便不運(yùn)動(dòng)，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。?

夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請(qǐng)停止跑步。身體溫度很高的時(shí)候，暴雨突然來(lái)，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。?

2.注意跑前跑中補(bǔ)水?

跑前喝水比跑時(shí)喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長(zhǎng)距離跑步，越到最后感覺(jué)越辛苦，心率也高，就越需要補(bǔ)水，去降溫降心率。如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分，而只依靠跑動(dòng)時(shí)候頻繁補(bǔ)水，那勢(shì)必會(huì)增加心臟負(fù)荷，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。提前補(bǔ)水能有效降低跑步時(shí)的心率。?

3.注意不要著涼?

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強(qiáng)大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來(lái)一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開(kāi)得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。?

4.注意作息和飲食?

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運(yùn)動(dòng)量后的及時(shí)喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。恢復(fù)很重要，最好的恢復(fù)，無(wú)疑是一頓好覺(jué)。夏季白晝時(shí)間很長(zhǎng)，白天的工作和學(xué)習(xí)會(huì)消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

夏季夜跑注意事項(xiàng) 冬天夜跑穿什么

冬季夜跑穿什么

上衣?

1、貼身層：排汗性強(qiáng)的衣物要知道在夜跑過(guò)程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會(huì)有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強(qiáng)，能快速導(dǎo)汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。推薦：滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長(zhǎng)袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗后容易黏在身上，會(huì)感到不適且容易感冒。?

2、中間層：保暖性強(qiáng)的衣物冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說(shuō)是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。?

3、最外層：防風(fēng)防雨要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣，這時(shí)夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。?

褲子?

在跑步過(guò)程中，腿部是運(yùn)用最多的部位，選擇褲子時(shí)要考慮夜跑腿能自由伸展，氣溫較低時(shí)，可以加入一條秋褲。推薦：普通的長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲即可。?

鞋子?

冬季的時(shí)候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進(jìn)行夜跑，晚上的地面可見(jiàn)度相對(duì)白天要低，容易發(fā)生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。推薦：帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。?

其他?

冬季晚上氣溫很低，所以夜跑時(shí)，除了穿對(duì)上衣、褲子、鞋子之外，還要準(zhǔn)備好手套、帽子、口罩。?

1、手套：手指等身體末梢神經(jīng)對(duì)于冷空氣其實(shí)更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風(fēng)的連指手套（比分指手套更保暖）。?

2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護(hù)耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。?

3、口罩：帶口罩是可以保護(hù)夜跑過(guò)程，冷空氣不進(jìn)入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護(hù)臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。

夏季夜跑注意事項(xiàng) 冬天夜跑穿什么

冬天夜跑著裝注意事項(xiàng)

1、冬天夜跑時(shí)，因?yàn)橥砩蠝囟雀停虼朔b要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。?

2、冬天夜跑時(shí)因?yàn)槟芤?jiàn)度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。?

3、如果不想穿那么累贅去夜跑，本身體質(zhì)好可以穿少一點(diǎn)，甚至穿短袖，但是在跑步前后的熱身和整理活動(dòng)時(shí)要確定有衣服保暖。

夏季夜跑注意事項(xiàng) 冬天夜跑穿什么

冬季夜跑的熱身運(yùn)動(dòng)

冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動(dòng)作有開(kāi)合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進(jìn)等等。

用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開(kāi)始明顯出汗并活動(dòng)潤(rùn)滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒(méi)熱起來(lái)就開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。

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