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時間：2021-09-29 14:49:55 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
人們都說運動的人皮膚會比不運動的人要好，那么夜跑是否可以改善皮膚呢？夜跑會不會導(dǎo)致皮膚變差呢？
夜跑對皮膚是有好處的。夜跑時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產(chǎn)熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質(zhì)層蒸發(fā)。區(qū)別低溫狀態(tài)人體的不感蒸發(fā)，運動時的流汗是可感蒸發(fā)。 夜跑時的汗液除了水份，還有氯化鈉、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多余油脂隨著汗液排出。
是有可能的。在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向于偏堿性，汗液排出后在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導(dǎo)致皮膚問題。如果夜跑后不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想象一下高強度的運動后，一臉汗水蒸發(fā)后皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息，幾小時后皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。
跑步前，先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動后代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入?？墒褂靡恍┻m合運動的保濕產(chǎn)品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前涂抹干，不要在跑步時一臉濕。 跑步之后，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結(jié)晶，先用清水清洗，溫和洗凈為目的即可。
1、循序漸進：最好的方法是每兩三天提高一次目標數(shù)值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。?
2、充分熱身：跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。?
3、注意身體狀況：感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。?
4、運動后補充堿性運動飲料：大運動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5、不要戴耳機：夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險。
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