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跑步之后多久能喝水跑步之后多久能吃飯

時(shí)間：2021-08-31 15:57:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

經(jīng)?？匆?jiàn)有人跑完步之后，馬上就喝水，或者是很快就去吃飯，這種行為方式是正確的嗎？跑完后隔多長(zhǎng)時(shí)間可以喝水，多久之后吃飯比較好？

跑步之后多久能喝水

跑步以后一般半個(gè)小時(shí)左右可以喝水，不過(guò)要注意喝水的速度，不可大量突然的喝水。應(yīng)該小口小口喝讓身體逐步適應(yīng)，可以避免突然喝水太多導(dǎo)致嗆咳情況出現(xiàn)，另外由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗液流失、鹽分流失。運(yùn)動(dòng)以后可以喝點(diǎn)淡鹽水，這樣不但補(bǔ)充水分還可以補(bǔ)充鹽分，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠中途補(bǔ)充一些水分。不能等到有饑渴情況下，再補(bǔ)充水分，這樣容易導(dǎo)致身體處于脫水或者嚴(yán)重缺水的情況。

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跑步之后多久能吃飯

跑步半小時(shí)以后可以吃飯，跑步時(shí)由于血液大部分集中到四肢，而在消化道的血液減少，因此跑完步馬上吃飯會(huì)影響食物的消化吸收，而且容易引起胃部不適。尤其劇烈運(yùn)動(dòng)以后不能馬上吃飯，跑步前也要注意不要吃的過(guò)飽，吃完飯不要馬上進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。跑步之前最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)。

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跑步后多久可以洗澡

跑步后建議在一小時(shí)后再洗澡，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液循環(huán)加速，皮膚毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)立即洗澡不利于身體健康，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐、受寒受涼引起發(fā)熱感冒等不良表現(xiàn)。

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跑步后多久可以坐下

跑步后大概十幾分鐘左右心率放緩之后才可以坐下休息。劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息：一定不要讓下肢體停止運(yùn)動(dòng)，（因?yàn)檠捍蟛糠志奂诖笸龋┮?，深呼吸，千萬(wàn)不要飲水，當(dāng)自己的大腦感到清醒（動(dòng)脈沒(méi)有劇烈的跳動(dòng)）后才可坐。大概時(shí)間15～30分。長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)后休息：有體力后要慢走，千萬(wàn)不要突然停下來(lái)。