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瘦腿可以跑步嗎瘦腿能減輕體重嗎

時(shí)間：2021-05-08 16:46:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

減肥是很多女生都會(huì)做的一件事情，但是減肥并不是一件容易的事情，要靠飲食的控制與運(yùn)動(dòng)來一起達(dá)到減肥的目的，那么我們?cè)谶@里便來了解一下瘦腿可以跑步嗎？瘦腿能減輕體重嗎？

瘦腿可以跑步嗎

跑步能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時(shí)間長短?？梢杂^察一下，跑馬拉松的人腿都是很細(xì)的，所以長時(shí)間的跑步、有氧運(yùn)動(dòng)，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細(xì)。所以跑馬拉松的人運(yùn)動(dòng)以后，需要補(bǔ)充大量的蛋白，補(bǔ)充能量，還要有意的做些抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會(huì)粗，而且越跑越粗，也是跟錯(cuò)誤的跑步模式有關(guān)系，正常跑步的動(dòng)力肌是股四頭肌和臀大肌。但是，如果這兩塊肌肉不夠發(fā)達(dá)（靠小腿去提腳部），小腿會(huì)越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。當(dāng)然最主要的是要把股四頭肌和臀肌訓(xùn)練到強(qiáng)壯的肌肉，才會(huì)發(fā)揮正確的作用，才會(huì)讓跑步的模式變得正確。

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瘦腿能減輕體重嗎

瘦腿可以減輕體重的，在瘦腿訓(xùn)練的同時(shí)，可以通過燃燒體內(nèi)的脂肪來達(dá)到減肥的效果。無論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉后，都可以減輕體重的，在瘦腿鍛煉的同時(shí)，也會(huì)消耗體內(nèi)的部分能量，從而減輕體重的。在瘦腿鍛煉期間，也應(yīng)該注意合理的控制飲食，減少油炸及高熱量食物的攝入，否則起不到瘦腿并減輕體重的作用。所以，瘦腿可以減輕體重。吃蔬菜針對(duì)減肥有益處，平常減肥瘦身的人絕大多數(shù)都喜歡吃生菜沙拉，拌涼菜沙拉時(shí)里邊的食用油比平常吃的花生油熱量也要高。因此用油麥菜沙拉當(dāng)減脂餐的人，當(dāng)心越越肥肥。用餐時(shí)一定要營養(yǎng)搭配，多吃素菜少吃葷，還是要以蔬菜水果主導(dǎo)。鰻魚飯、排骨飯，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者涼拌菜、蛋、飯、湯，分量固定不動(dòng)能夠管束胃口。

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瘦腿為什么越練越粗

第一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)完以后立馬坐下，因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)以后，腦袋容易充血，需要先平緩一下呼吸和身體狀況再休息，如果突然坐下很容易發(fā)生難以預(yù)測(cè)的后果。還有一個(gè)原因，那就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你全身的肌肉是緊繃的狀態(tài)，如果你舒緩、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆積起來，腿部就會(huì)越練越粗，瘦腿的目的就達(dá)不到。

第二點(diǎn)：久坐不起，學(xué)生和許多上班族都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是每天會(huì)坐很長的時(shí)間，如果你是學(xué)生，那么在課間10分鐘的時(shí)候，就不要一直呆在座位上了，站起來走動(dòng)走動(dòng)，拉伸一下雙腿。如果你是上班族，也應(yīng)該合理安排自己的工作時(shí)間，雖然工作很重要，但是一直專注工作是很費(fèi)神的，這樣既損害了身體也沒有達(dá)到提高工作效率的目的，所以每半小時(shí)或者1小時(shí)，都應(yīng)該站起來走動(dòng)走動(dòng)，做一些簡單的舒緩動(dòng)作。

第三點(diǎn)：蹺二郎腿，其實(shí)許多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，視覺上就會(huì)覺得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影響比較大而且有很多人都在做的一種就是：蹺二郎腿。人們坐著的時(shí)候，為了舒服，很多人會(huì)喜歡蹺二郎腿，但這會(huì)導(dǎo)致腿型變彎，讓雙腿看起來不那么好看。

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瘦腿為什么要練臀部

年紀(jì)過了30歲后，身體肌肉會(huì)不斷流失，10年會(huì)流失掉5-6磅的肌肉，身體代謝水平會(huì)下降，脂肪也容易堆積起來。而加強(qiáng)臀腿訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提高身體代謝水平，預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練，可以改善扁平臀型、趕走大媽臀、預(yù)防大象腿的出現(xiàn)，塑造緊致細(xì)長的雙腿，擁有少女的緊致翹臀。而當(dāng)你的臀部變得飽滿，你的腰圍看起來就會(huì)顯細(xì)，雙腿也會(huì)顯長。鍛煉臀腿可以提高下肢曲線，塑造好看的臀腿線條。緊致的下肢線條，會(huì)讓你穿衣更好看，性感指數(shù)飆升。