時(shí)間：2018-08-14 09:54:16 編輯：本站整理 24840
上班族很容易得骨盆前傾，因?yàn)樽瞬徽_是骨盆前傾的一大原因，對(duì)于上班族而言，平時(shí)工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，這就導(dǎo)致很多人沒(méi)有法子去糾正骨盆前傾，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下上班族怎么改善骨盆前傾？
第一招：?jiǎn)文_跪椅子
找一張高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰桿，將其一只腳跪在椅子上，再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動(dòng)作，一左一右為一組，共做15組。
第二招：骨盆前后動(dòng)運(yùn)動(dòng)
把你的屁股坐在椅子前約1/3處，此時(shí)頸椎脊椎都要拉直，然后雙腳膝蓋呈90度，雙手則自然的擺在扶手上。動(dòng)作預(yù)備好后，深吸一口氣接著吐氣將尾椎往后抬起，但是屁股不能整個(gè)離開(kāi)椅子喔，姿勢(shì)有點(diǎn)像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣時(shí)再將尾椎慢慢向前用力，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腹部非常明顯的收縮，重復(fù)動(dòng)作10次就可以啰。
第三招：骨盆側(cè)傾運(yùn)動(dòng)
跟上一個(gè)運(yùn)動(dòng)一樣，把你的預(yù)備動(dòng)作做好，接著只要深吸一口氣時(shí)，提起右側(cè)的臀部，但此時(shí)背部和腿部都不可以移動(dòng)喔，再換左邊同動(dòng)作做1次，左右1次為1回，共做10回。
1.久坐（造成臀腹無(wú)力）
2.長(zhǎng)期不良體姿（女性覺(jué)得骨盆前傾時(shí)屁股更翹，因此可以“維持”該狀態(tài)）
因?yàn)楣桥枨皟A會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰痛，特別是站的時(shí)間長(zhǎng)了，所以要經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩，用身體乳來(lái)充當(dāng)精油再按摩，先涂一層身體乳是為了讓腰部更佳水潤(rùn)，減少按摩時(shí)的摩擦力，更省力。
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
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