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肚子肉多怎么減最快 9個(gè)減肚子的開(kāi)關(guān)

時(shí)間：2018-08-15 14:25:05 編輯：本站整理 1630

減肥瘦身一直是很多人的目標(biāo)，減肥瘦身的方法有很多，很多人是局部肥胖，肚子肉多是最常見(jiàn)的，現(xiàn)代生活中很多人都是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作上學(xué)，肚子很容易長(zhǎng)贅肉，那么肚子肉多怎么減最快？9個(gè)減肚子的開(kāi)關(guān)。

肚子肉多怎么減最快

1、吃完飯靠墻站立

吃完飯半個(gè)小時(shí)后，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后夾緊自己的臀部，讓背部、腿部、腰部、脖子和頭盡量貼緊墻面。

2、走路的時(shí)候縮腹部

平時(shí)在走路或者站立的時(shí)候，用力收自己的小肚子，再配合正確的腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實(shí)，腹式呼吸法主要是指吸氣的時(shí)候肚皮脹起，呼氣的時(shí)候肚皮緊縮，這樣能夠有利于刺激胃腸的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)廢氣的排出，對(duì)于減小肚子效果極好。

3、站立扭動(dòng)腰部

平時(shí)吃完飯的時(shí)候應(yīng)該起身站立，然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。

肚子肉多怎么減最快 9個(gè)減肚子的開(kāi)關(guān)

4、按摩肚臍的部分

每天晚上睡覺(jué)之前把雙手搓熱，然后以肚臍為中心順時(shí)針的方向按摩小肚子50次，逆時(shí)針按摩50次，這樣能夠促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，有利于糞便的排出。

5、躺在床上抬起臀部

每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外，把膝蓋彎起來(lái)，讓大腿在腹部上面，把雙手伸直放在身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下，最好是用腹部用力，慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線，重復(fù)多次能夠有利于緊致腹部的肌肉。

6、用粗鹽來(lái)按摩腹部

需要去超市買幾袋粗鹽，每次在洗澡的時(shí)候把粗鹽放在杯子里面加入少量的熱水調(diào)拌成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘之后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?，但是按摩的時(shí)候一定要注意不能太用力，不然把皮膚搓得更粗糙，這樣能夠有利于腹部脂肪的分解。

7、可以通過(guò)做瑜伽的方式來(lái)瘦肚子

坐在墊子上雙腳屈膝合并在一起，腳尖輕輕的放在地上，把雙手放在臀部后方，上半身盡量挺直和身體維持一條線，眼睛直視前方，一定要注意不能把脖子縮起來(lái)，盡量要做到保持放松。然后慢慢的讓腳掌離地，手不能抬起來(lái)，一定要讓腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定之后可以把雙腳小腳提高，最后讓雙手緩慢的松開(kāi)放在小腳的兩側(cè)，停留3到5分鐘。

溫馨提示

在日常生活中盡量減少久坐的時(shí)間，吃完飯之后不能立馬坐下或者躺下，適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?，加?qiáng)體育鍛煉。

肚子肉多怎么減最快 9個(gè)減肚子的開(kāi)關(guān)

瘦腰瘦肚子的最快方法推薦

1、撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

2、邁步動(dòng)作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

3、抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

4、抬腿動(dòng)作2

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

5、伸展動(dòng)作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

6、側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

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