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肚子一般多久能瘦下去瘦肚子多久能看到效果

時(shí)間：2020-06-09 16:23:50 編輯：本站整理 21

由于現(xiàn)在上班族和學(xué)生黨都是長(zhǎng)時(shí)間久坐的，大肚子是很多人都有的，怎樣瘦肚子是大家都想知道的，瘦肚子的效果根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定。

肚子一般多久能瘦下去

建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來(lái)燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，3-5個(gè)月后還是會(huì)有效果的。可以從以下兩個(gè)方面來(lái)加強(qiáng)：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過(guò)飲食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹。

2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過(guò)的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

二、同時(shí)建議采用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，通過(guò)下面適當(dāng)鍛煉的方法來(lái)瘦肚子，主要是：

1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

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瘦肚子多久能看到效果

一般鍛煉健身，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果，而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。

1.肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒，我們可以找專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，也可在家自己練習(xí)。

2.空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)上半身要保持不動(dòng)。

3.仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置于腦后，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。

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女生小肚子是怎么形成的

缺乏運(yùn)動(dòng)、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化系統(tǒng)不好、熬夜都會(huì)引發(fā)便秘。都是管不住嘴惹得禍，因?yàn)椴患庸?jié)制的攝入甜品、飲品等，由于過(guò)多的糖分會(huì)讓熱量過(guò)剩，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮下脂肪堆積，從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開(kāi)始，女性的身材也嚴(yán)重變形，小肚子不光會(huì)凸出，甚至還會(huì)出現(xiàn)軟軟的一團(tuán)堆在小腹上。分娩時(shí)韌帶松弛，特別容易蓄積脂肪，最終會(huì)形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會(huì)以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償，為心靈增加滿足感?？墒撬恢溃?dāng)胃塞滿的時(shí)候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。

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