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太空漫步機(jī)可以減肥嗎？太空漫步機(jī)減肥應(yīng)注意什么呢？

時(shí)間：2017-12-12 13:53:38 編輯：本站整理 1065

在現(xiàn)實(shí)生活中，太空漫步機(jī)在公園小區(qū)等都能看見，那么，太空漫步機(jī)可以減肥嗎？

太空漫步機(jī)可以減肥嗎

太空漫步機(jī)可以減肥。

太空漫步機(jī)是將漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果結(jié)合，比較類似自然跨步的動(dòng)作。使用太空漫步機(jī)鍛煉達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí)，也是能消耗一定熱量，實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的效果。

太空漫步機(jī)減肥效果好嗎

太空漫步機(jī)的減肥效果并不強(qiáng)。

太空漫步機(jī)的主要功能是鍛煉下肢肌肉力量的靈活性，雖然能在這個(gè)鍛煉過程中消耗一定的熱量，但是單純的太空漫步機(jī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量是比較小的，燃脂效果并不是很強(qiáng)。

太空漫步機(jī)可以減肥嗎？太空漫步機(jī)減肥應(yīng)注意什么呢？

太空漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)

一：“太空漫步機(jī)”擺動(dòng)幅度不可過大

太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。

二：扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不要超過180度

要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜。

三：髖骨軟化癥老人不能玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

四：患了椎間盤突出不可以玩健騎機(jī)

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

太空漫步機(jī)可以減肥嗎？太空漫步機(jī)減肥應(yīng)注意什么呢？

太空漫步機(jī)適宜人群

特別適用于中老年人，使用者體重不超過100千克。嚴(yán)重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌?！揪毩?xí)強(qiáng)度】運(yùn)動(dòng)速度為中速，體質(zhì)較好者每分鐘一般完成50～60次往返動(dòng)作。一次鍛煉的時(shí)間一般在2～3分鐘，然而一般需持續(xù)15～30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。