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夜跑減肥的正確方法有哪些？冬天夜跑應(yīng)該怎么跑才能減肥？

時間：2017-12-06 17:25:18 編輯：本站整理 344

一到冬天，胃口大開，就會想要各種吃吃吃。有的人喜歡夜跑，那么冬天夜跑減肥的正確方法有哪些呢？

夜跑前的準(zhǔn)備

1.備好一套舒適的運(yùn)動服裝

不需要專業(yè)型的跑步服，只需要備上一件速干且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運(yùn)動調(diào)整型內(nèi)衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反光標(biāo)示，夜間安全也一樣重要。

2.一款可以記錄你跑步軌跡的運(yùn)動app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運(yùn)動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音樂就是你夜跑中最棒的強(qiáng)心劑

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點。)

因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低;雙手放松輕握;步幅不要過大;采用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節(jié)奏最為合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進(jìn)的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對于這種突發(fā)的改變，也會做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因為熱就大口喝冰水

補(bǔ)水是跑后很重要的一個環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑后拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦?，這是對自己負(fù)責(zé)!因為適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。并且它對形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑后的能量補(bǔ)充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑安全提示

1.如果可能，與他人結(jié)伴。

2.可以帶著體型較大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳機(jī)，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑。

5.感覺不對勁，快速跑向較繁華的區(qū)域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7.一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。

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