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為什么冬天會發(fā)胖？如何安全有效地減肥？

時間：2017-11-28 17:22:48 編輯： 340

一到冬天，就會長胖，于是很多衣服又穿不下了。這時，就需要減肥了，減肥的方法有很多種，但是最有效的減肥方式就屬減肥運(yùn)動了。

冬天發(fā)胖的原因

原因一：

儲存脂肪抵御寒冷冬天天氣寒冷，氣溫降低，而人體為了維持體內(nèi)溫度恒定，就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。因而人體脂肪合成代謝速度加快，而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多。這樣脂肪合成速度大與分解速率，從而使脂肪堆積而發(fā)胖。

這是一種自然的生理現(xiàn)象，對于這種冬天稍微有一點(diǎn)長胖的情況不用過于擔(dān)憂，到了夏季自然會恢復(fù)回來的。

原因二：

吃的多冬天一般都會吃的比較多，一個方面是因?yàn)榄h(huán)境溫度降低，導(dǎo)致體溫也隨之改變，因而人體為了維持恒定的溫度，身體就需要攝入更多的熱能，另一方面是因?yàn)樘鞖饫鋾偈贵w內(nèi)胃酸的分泌，使得人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

吃的多，而且冬天一般吃的食物一般是熱量高、脂肪高的食物，如此下來肯定很容易長胖的。

原因三：懶得動到了冬天，人們都進(jìn)入一種烏龜?shù)纳顮顟B(tài)，冷的要死根本不愿意動，只想窩在被窩里。這樣一來，不運(yùn)動人體消耗的熱量減少，再加上冬天溫度低，新陳代謝速率本來就慢。若這時再吃的多，無疑是雪上加霜，體重會蹭蹭蹭的上漲哦。

原因四：所有食物都趁熱吃冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。所以，一般來說冬天吃熱食為好?？墒牵⒉皇撬惺澄飳p肥來說吃熱的都是好的，像淀粉食物就不宜趁熱吃。

另外，淀粉類食物放涼后會產(chǎn)生抗性淀粉。而抗性淀粉屬于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，可以增強(qiáng)人們的飽腹感。飽腹感增強(qiáng)了，人們自然不會想再多吃什么東西了。控制了食欲可不就意味著控制了體重。

為什么冬天會發(fā)胖？如何安全有效地減肥？

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

為什么冬天會發(fā)胖？如何安全有效地減肥？