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夜跑減肥么？夜跑減肥多久見效

時(shí)間：2017-04-06 13:44:35 編輯：本站整理 399

減肥一直的人們最關(guān)心的話題，夜跑減肥雖然可以，但是對(duì)于想瘦下來的人來說更想知道多久會(huì)瘦下來。那么，夜跑減肥多久見效？一起來了解一下吧。

夜跑減肥么

跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。

夜跑減肥多久見效

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當(dāng)然這只是理論上的推算，事實(shí)上還有會(huì)有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無(wú)糖多纖維多蔬果的機(jī)構(gòu)，并且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。

1、基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

2、要通過夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。

3、過運(yùn)動(dòng)方式來減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。

4、跑一個(gè)月具體能瘦多少，是需要看個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做

跑步的主要過程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。

使用腹式呼吸，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

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