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夜跑3小時尿液呈醬油色夜跑好還是晨跑好

時間：2017-04-06 13:26:54 編輯：本站整理 702

現(xiàn)在的上班族早上起不來，總是喜歡晚飯后夜跑，可是夜跑的時間也不能太長，否則對身體增加負(fù)擔(dān)。那么，夜跑好還是晨跑好？夜跑注意事項有哪些？一起來了解一下吧

26歲的小夏供職于一家日企，和絕大多數(shù)上班族一樣，周一到周五被工作填滿，只能趁假期集中鍛煉。為趕在穿裙子前甩掉贅肉，進入3月以來，她幾乎每個周末都會安排一天夜跑，每次時間1—3小時。

4月1日傍晚，小夏騎共享單車來到解放公園，沿綠道慢跑近3個小時后離去。當(dāng)晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見“醬油尿”，匆匆趕往醫(yī)院就診。

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腎病一科醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標(biāo)的200倍，同時肌酐也嚴(yán)重超標(biāo)，確診為運動性橫紋肌溶解癥、急性腎功能衰竭。當(dāng)天，小夏接受了4個小時的血液透析治療，病情逐漸好轉(zhuǎn)。

晨跑：

好處

1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。

2、晨跑可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。

3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，也提醒你要按時吃早飯。

壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。

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4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

夜跑

夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?

好處

1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。

2、夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時候，空氣質(zhì)量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時跑步可以避免發(fā)生血栓。

5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。

壞處

1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。

2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

總結(jié)：夜跑相對晨跑是較好的選擇。因為傍晚時段，空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，并且容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

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女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運動，因為在劇烈運動后，會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過散步來達到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。

女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因為如果內(nèi)衣不合適，在運動的過程中，內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進行一些跑步前的準(zhǔn)備工作，如壓腿等運動。

在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質(zhì)和水分所造成的，在跑步結(jié)束后，休息一會兒，補充一些富含電解質(zhì)的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因為在飲用冰凍水和飲料后，會刺激胃腸道的黏膜，不利于胃腸道的健康。

對于患有心臟病的人，如果鍛煉身體，可以采用一些有氧運動的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因為心臟病人本身就供血不足，如果進行無氧運動，會導(dǎo)致疾病加重，甚至還有可能出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。

另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免發(fā)生意外。在夏天，溫度很高的時候，最好也不要跑步，以免出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。在霧霾天，盡量采取室內(nèi)運動，如果要到室外，最好戴上防護口罩。

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