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冬天天氣干燥，跑步很容易喉嚨不舒服。那么，喉嚨不舒服應(yīng)該怎么辦呢?

冬天跑步喉嚨痛怎么回事

原因一：感冒著涼

很多人在冬天跑步時(shí)不注意保暖，或是在跑步過程中隨意脫減衣物，不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?、跑完馬上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引發(fā)感冒，從而出現(xiàn)喉嚨痛的癥狀。

原因二：冷空氣刺激

冬季寒冷的戶外進(jìn)行跑步，空氣溫度是遠(yuǎn)低于人體溫度的，跑步過程中會吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔和鼻腔，沒有加溫作用，冷空氣會直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

原因三：呼吸方法不當(dāng)

冬天跑步時(shí)，呼吸方法不當(dāng)，如張大嘴呼吸、呼吸節(jié)奏紊亂，張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

冬天跑步喉嚨不舒服怎么辦？如何消除冬天跑步喉嚨不適感？

原因四：缺乏鍛煉

日常生活中缺乏鍛煉，突然在冬天進(jìn)行一次劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后，身體各個(gè)部位器官一時(shí)無法適應(yīng)，容易出現(xiàn)呼吸不暢，喉嚨受到刺激從而產(chǎn)生疼痛的情況。

原因五：體內(nèi)流失水分過多

冬天跑步時(shí)，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現(xiàn)象的，會使得體內(nèi)流失水分和鹽分，如果不及時(shí)補(bǔ)水的話容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

原因六：吸入空氣中異物

冬天很多霧霾天氣，如果在這時(shí)去跑步的話，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。

原因七：強(qiáng)度過大

冬天跑步的強(qiáng)度過大，造成身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。

原因八：疾病因素

一些患有扁桃體腫大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出現(xiàn)咽喉不適的情況，冬天跑步后可能會因?yàn)楹粑粫郴蚴抢淇諝猱愇锏却碳ぜ又睾韲堤弁床贿m感。

5招教您輕松化解

1. 跑前熱身

跑前的熱身是跑步當(dāng)中相當(dāng)重要的一環(huán)，不管要跑多遠(yuǎn)的距離，熱身都不能少。

熱身不僅激活全身肌肉，舒展關(guān)節(jié)，提高心率，將身體盡快地帶入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能夠避免跑步過程的疼痛癥狀外，很大程度上保護(hù)自己不受傷。

冬天跑步喉嚨不舒服怎么辦？如何消除冬天跑步喉嚨不適感？

2. 調(diào)整呼吸節(jié)奏

跑步呼吸講究節(jié)奏、頻率、與步速的協(xié)調(diào)性，一般來說根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，采取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法。

跑步速度越快人體需要的氧氣量越多，所以要根據(jù)自己跑步的速度和體質(zhì)差異酌情調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度。剛開始強(qiáng)度低的時(shí)候可以采用“三步一呼吸”的方法，當(dāng)強(qiáng)度逐漸加大，需氧量增大時(shí)調(diào)節(jié)頻率至“兩步一呼吸”。

但要注意當(dāng)呼吸頻率太快，會造成呼吸深度太淺，這樣實(shí)際吸氧量同樣不能滿足身體需求。因此建議大家進(jìn)行深呼吸，尤其是在體能極限的臨界點(diǎn)時(shí)。

3.舌尖舔上顎

當(dāng)供氧不足時(shí)，可以微微張嘴呼吸，把舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

4.保持喝水習(xí)慣

在跑步一小時(shí)之前就要補(bǔ)水，喝水的時(shí)候也盡量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。

5.圍巾口罩保暖

冬季跑步時(shí)帶個(gè)圍脖擋住鼻子嘴，不行加個(gè)一次性口罩，霧霾天氣下需要用醫(yī)用口罩，也可以選擇室內(nèi)鍛煉。

跑步后喉嚨不舒服怎么辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

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2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時(shí)的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個(gè)檸檬的汁進(jìn)去。

4、喝甘草泡水

中醫(yī)用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個(gè)世紀(jì)的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對于治療感冒后咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

冬天跑步喉嚨不舒服怎么辦？如何消除冬天跑步喉嚨不適感？

6、平時(shí)飲食調(diào)節(jié)

出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，平時(shí)可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且，還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。

冬天跑步小貼士

1.鍛煉之后及時(shí)補(bǔ)蛋白質(zhì)

在結(jié)束跑步之后，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)是非常有必要的，它們可以彌補(bǔ)損失的能量，特別是蛋白質(zhì)，還可以促進(jìn)白血球的生長，破壞細(xì)菌，產(chǎn)生對抗病毒的抗體。在日常飲食中，我們可以多攝入富含谷氨酸鹽的食物，谷氨酸鹽并不是一種很重要的氨基酸，但是在運(yùn)動(dòng)中卻很容易損失。雞蛋。奶制品、大豆、扁豆、豌豆、黃豆等都含有豐富的谷氨酸，它們可以幫助我們及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜對于我們身體的好處是不言而喻的，很多水果和蔬菜都含有抗氧化劑，還能起到抵抗炎癥的作用。維生素A有助于白細(xì)胞的產(chǎn)生，從而提升免疫系統(tǒng)的功能。橘子等水果以及胡蘿卜、南瓜、甘薯、萵苣等蔬菜都能有效補(bǔ)充維生素A。菠菜、甘藍(lán)等，不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還能補(bǔ)充谷氨酸。

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3.多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果不僅味道好，而且對于身體也很有好處。南瓜籽、堅(jiān)果、芝麻籽、麥芽、黑巧克力等不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充一種對提升免疫系統(tǒng)起到關(guān)鍵作用的礦物質(zhì)——鋅。牡蠣和紅色肉類也含有豐富的鋅。鋅有助于產(chǎn)生白血球，有效緩解普通感冒的癥狀，加快身體恢復(fù)的速度。

4.攝入酸奶

酸奶不止對消化有好處，而且還有助于提升免疫力。人體的腸道內(nèi)存在著很多有益細(xì)菌，它們對免疫系統(tǒng)有幫助。原味酸奶、谷類食物或者燕麥片中都含有益生菌。補(bǔ)充的益生菌需要至少含有三種不同的菌株以及數(shù)百億計(jì)的菌落形成單位。

5.保持充分的休息

最后這一點(diǎn)和飲食沒有太大的關(guān)系，但是卻也是至關(guān)重要的一點(diǎn)。當(dāng)我們不斷增加跑步的強(qiáng)度、頻次和時(shí)間的時(shí)候，就更加不能忘記要多多休息，讓自己的身體恢復(fù)到良好的狀態(tài)。建議廣大跑者，每周都要選擇一到兩天的時(shí)間來進(jìn)行完全休息，每天保持八小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充足的休息和恢復(fù)。