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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后腰疼是怎么回事？

時(shí)間：2017-10-14 08:52:00 編輯：lulu 2184

在日常生活中人們最常做的運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步可以鍛煉人的身體，多運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有很大的好處。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后腰疼是怎么回事？

跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后腰疼是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)后腰疼是怎么回事

腰肌勞損所致

運(yùn)動(dòng)后腰痛是腰肌勞損的臨床表現(xiàn)之一，腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)，也有可能是正中去發(fā)生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨(dú)立的疾病，也可以說是多種疾病的一個(gè)癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷后，或長(zhǎng)期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時(shí)，處理不當(dāng)?shù)那闆r下引起的后腰疼。

2.長(zhǎng)期反復(fù)過度腰部運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損，長(zhǎng)期吹空調(diào)也會(huì)引起后腰疼。

運(yùn)動(dòng)前沒有熱身

運(yùn)動(dòng)前不充分熱身的話，身體各個(gè)部位的韌帶關(guān)節(jié)沒有完全打開，一時(shí)適應(yīng)不了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過大

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的話，導(dǎo)致肌肉過度勞累，超出了負(fù)荷范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰部過度用力或是超出了活動(dòng)范圍，都容易引起肌肉拉傷。

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運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝酸奶

運(yùn)動(dòng)之后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會(huì)刺激胃部，所以運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝酸奶，最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再喝。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后腰疼是怎么回事？

跑步大腿酸痛還能跑嗎

首先，我們必須了解為什么我們的腿會(huì)酸痛。原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧鲆恍┬碌倪\(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)量過大，跑步時(shí)用前腳掌著地等，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時(shí)就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。

跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要快跑。跑步有一個(gè)叫“乳酸閥門”的術(shù)語(yǔ)，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會(huì)大量的產(chǎn)生乳酸，它會(huì)讓你不得不停下來(lái)。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)住钡?，我們還是要盡量在初期避開它。

如果腿實(shí)在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個(gè)熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會(huì)明顯減輕。

初學(xué)者跑步時(shí)一般是前腳掌著地，這樣跑其實(shí)對(duì)小腿施加的力量會(huì)很大，長(zhǎng)期這樣跑，你會(huì)感覺小腿特別酸，就是因?yàn)榕懿侥_掌落地的地方引起的，對(duì)于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長(zhǎng)跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。

跑步前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個(gè)測(cè)心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。

減少初期運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的過程，不要一開始就大量運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己定下過高的目標(biāo)，哪怕你覺得自己是可以承受這個(gè)量的，但是對(duì)于你而言的新項(xiàng)目，一定要適可而止。否者不但不會(huì)有健身的效果，反而傷害身體。

一定要堅(jiān)持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個(gè)耐受期，長(zhǎng)期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會(huì)適應(yīng)跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，肌肉也就不會(huì)酸痛了。