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翹臀怎么練動(dòng)態(tài)圖片 5個(gè)練翹臀動(dòng)作

時(shí)間：2017-09-14 16:11:43 編輯：陳暖央 1923

現(xiàn)在的很多男生，不僅腿比女生細(xì)，胸比女生大，居然...連...臀部都比女生翹，這讓女生如何是好?(還要我怎樣?要怎么?掀桌!)舉個(gè)栗子，之前貝克漢姆訪問中國時(shí)，整個(gè)朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...

C羅的翹臀，也為他的性感魅力加分不少，更被球迷評價(jià)為「足壇無人能及的屁股」...話不多說，趕緊練臀!作為一個(gè)鋁孩紙，怎么能忍受男生的臀比自己還翹呢?即刻開練，跟暖央一起練就蜜桃女神!

1.彈力帶下蹲

將彈力帶掛在脖子下方(有肉處)next下蹲，雙腳踩住彈力帶站直，然后向前附身，臀部向后，過程中，需保持小腿始終垂直于地面，腰背挺直，達(dá)到附身最大程度后站直

[ tips：堅(jiān)持做3組，每組15次 ]

2.臀橋

平躺于地面上，雙腳屈膝踩地，最大程度用力讓臀部離開地面，然后下落，接近地面，不碰地，過程中，脖子不要轉(zhuǎn)動(dòng)，防止受傷

[ tips：堅(jiān)持做2組，每組10次 ]

3.單腿臀橋

上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將一條腿踩地，一條腿伸直，另一條腿控制臀部上下，另一只腿需始終保持垂直

[ tips：堅(jiān)持做3組，每一側(cè)做10次 ]

4.箭步蹲

雙腳一前一后地站立，手持一對啞鈴，后腿屈膝下蹲，膝蓋盡可能接觸地面，至最深處時(shí)，保持膝蓋90°，后腿膝蓋的角度也保持90°，在下落的過程中，保持軀干垂直地面，做完一側(cè)，再做另一側(cè)

[ tips：每側(cè)5次，交替完成做3組 ]

5.單腿硬拉

單手拿重物，向前附身，拿重物的同側(cè)腿，向后伸離地，保持平衡，著地腿用力將身體站直，盡可能讓另一只腳不要著地

[ tips：每側(cè)15次，交替完成3組 ]

站著不動(dòng) 你永遠(yuǎn)都只是觀眾，只有動(dòng)起來 你才能成為主角

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