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波速球怎么打氣？波速球充氣方法

時(shí)間：2017-09-12 08:52:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2709

波速球是在健身中很常見的一個(gè)鍛煉的器材，可以很好的練平衡和核心力量，訓(xùn)練效果很明顯。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波速球怎么打氣？波速球充氣方法是怎樣？

波速球怎么打氣

很多人都不知道波速球怎么充氣，其實(shí)和瑜伽球差不多，淘寶上面賣的有專門給這類訓(xùn)練球充氣的充氣筒，大家可以買一個(gè)。

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波速球介紹

BOSU球(波速球)，也叫半圓球，平衡球。

起源

瑜伽球，運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域。

它是一個(gè)衍生器械，隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法不斷發(fā)展，各種伴隨著這些理論和方法的訓(xùn)練器械應(yīng)運(yùn)而生，在這樣的背景下衍生出來的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)物。

區(qū)別

瑜伽球來說，它增加了一個(gè)穩(wěn)定界面，在進(jìn)退階訓(xùn)練元素里面是減小了訓(xùn)練難度。同時(shí)，也增加了訓(xùn)練用途，訓(xùn)練的方法就更多，更具有趣味性。

運(yùn)用

在現(xiàn)在，大多數(shù)健身房和工作室都有幾個(gè)波速球這樣的功能訓(xùn)練的小器械，所以，我們也需要了解和掌握它的使用方法和訓(xùn)練特點(diǎn)。

特點(diǎn)

BOSU平衡半球的兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性，能夠更加有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量。

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波速球怎么練

波速球俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作是從傳統(tǒng)的俯臥撐演變而來的，更加的考驗(yàn)了肩關(guān)節(jié)的支撐性和軀干的穩(wěn)定性，完成俯臥撐后做一個(gè)提膝的動(dòng)作。

死蟲卷腹

此動(dòng)作主要是訓(xùn)練到軀干的深層肌群，主要是由下背部支撐起到穩(wěn)定，對(duì)于提高脊柱穩(wěn)定性，防止運(yùn)動(dòng)損傷有著很大的貢獻(xiàn)。

俯臥兩頭起

波速球的不穩(wěn)定性能夠讓訓(xùn)練豎脊肌的同時(shí)訓(xùn)練到軀干深層肌群的控制能力，頂峰收縮時(shí)稍停一會(huì)，然后緩慢放下，不能使用爆發(fā)力。

V字折疊伸展

臀部置于半球上保證身體穩(wěn)定，腹部卷曲微收緊。腹直肌向心收縮時(shí)軀干盡量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。

V字交替扭轉(zhuǎn)卷腹

臀部置于半球上保證身體穩(wěn)定，腹橫肌收緊保持身體展開并保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發(fā)力時(shí)身體扭轉(zhuǎn)同時(shí)單側(cè)手臂向斜前上方試圖觸摸對(duì)側(cè)同時(shí)所抬起的腳尖。頂峰收縮稍作停頓，回到原位，另一側(cè)做相同動(dòng)作。

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波速球訓(xùn)練效果

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國外的健身氛圍很濃，雖然我是個(gè)很宅的人，但是公寓樓下自帶健身房，看到那么多帥哥美女健身，也稍微帶動(dòng)了下我的積極性。偶爾會(huì)去樓下慢跑或者踩橢圓機(jī)，不過更多的是看網(wǎng)上的教程做DAILY WORKOUT。

我的體重一直都是60kg~65kg左右飄忽不定的體重，之前有跑步的習(xí)慣，學(xué)了差不多7個(gè)月的鋼管舞，總的來說就是并不排斥運(yùn)動(dòng)，宅的時(shí)候很宅和非常愛吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在鍛煉，但是懶癌發(fā)作加上事情太多，記錄并不完全。跑了1周每天90分鐘，教練建議我不要超過一個(gè)小時(shí)，不然有掉肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。以后還是控制在一個(gè)小時(shí)吧，變速跑，提高間歇的速度和坡度，跑完認(rèn)真拉伸，避免肌肉腿出現(xiàn)。對(duì)了，波速球真的很有幫助，推薦大家買一個(gè)放家里。