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波速球訓(xùn)練有用嗎？波速球的作用是什么？

時(shí)間：2017-09-12 09:07:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8127

大家應(yīng)該對(duì)瑜伽球都不陌生，今天給大家介紹的波速球訓(xùn)練效果比瑜伽球好多了，波速球現(xiàn)在在很多健身房都特別流行。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波速球訓(xùn)練有用嗎？波速球的作用是什么？

波速球訓(xùn)練有用嗎

波速球?qū)τ诰毢诵牧α康男Ч€是非常明顯的，小編建議大家最好還是跟著教練一起，自己很容易動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致腳部和腿部受傷。

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波速球的作用

提升平衡感，本體感覺(jué)以及強(qiáng)化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性對(duì)于運(yùn)動(dòng)選手的表現(xiàn)不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“穩(wěn)定性(Stability)”;另一個(gè)重要的角色是“姿勢(shì)端正性(postural alignment”

核心肌群越強(qiáng)壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達(dá)到全身至四肢的力量及效率就好，對(duì)于跑、跳、投等動(dòng)作的表現(xiàn)就越好。

而不穩(wěn)定表面訓(xùn)練對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、足踝損傷患者、健康與年老常人，皆可有效強(qiáng)化核心肌力與提升神經(jīng)肌肉功能，增加感覺(jué)受器的敏感度與縮短神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間，提升姿勢(shì)穩(wěn)定控制功能，及提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與促進(jìn)傷后功能恢復(fù)，進(jìn)而預(yù)防與減少下肢運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此，若你要增加平衡感、穩(wěn)定性及感覺(jué)受器的敏感度，不穩(wěn)定表面訓(xùn)練是非常好的建議。但若是要透過(guò)不穩(wěn)定表面的訓(xùn)練來(lái)增加肌肉的強(qiáng)度，不會(huì)獲得太大的效益。

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波速球注意事項(xiàng)

做靜態(tài)訓(xùn)練，保持勻速呼吸堅(jiān)持45秒—60秒。還可做動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，以球面為中心，軀干做上下的角度變化。向下時(shí)軀干與地面平行，向上時(shí)軀干和大腿成90度角為宜。注意向上時(shí)往外呼氣，向下時(shí)吸氣。向下時(shí)2至4秒，向中時(shí)2至4秒。

雖然波速球的練習(xí)比較少，而且相對(duì)簡(jiǎn)單，但是保持平衡是一個(gè)難點(diǎn)。大家在鍛煉的時(shí)候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛煉到更多的肌肉纖維，讓我們的形體更加協(xié)調(diào)、緊致，看起來(lái)更加苗條。

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波速球訓(xùn)練心得

大家稍微關(guān)注健身的可能都知道FITTIME有個(gè)減脂營(yíng)，我2017年初的時(shí)候也參加過(guò)一期，總體感覺(jué)吧其實(shí)不值那么多錢，畢竟靠的都是自律。效果上來(lái)說(shuō)，他的減脂食譜確實(shí)有用，科學(xué)有效。減脂食譜量很大，我基本按女生的量來(lái)吃，有點(diǎn)吃不下，偶爾嘴饞破戒也沒(méi)事，最后1個(gè)月確實(shí)瘦了4斤!平時(shí)去健身房教練也有推薦我用波速球，感覺(jué)挺難練的，我平衡從小就不好。

我報(bào)了家附近的健身工作室，主打團(tuán)課和私教的，我報(bào)了60節(jié)團(tuán)課，基本一周去2次，哈哈本來(lái)是計(jì)劃一周去3次的，但是自己太懶了，有時(shí)候一周才去1次。團(tuán)課我覺(jué)得還是挺有效果的，有波速球、TRX懸吊帶、蹦床、有氧踏板、腹部訓(xùn)練、力量訓(xùn)練課等，主打減脂塑形，增肌的話我估計(jì)沒(méi)有但是能保持不流失肌肉。平時(shí)我也會(huì)跟著KEEP做訓(xùn)練，大家可以自行搜索下，各種訓(xùn)練隨意選。能堅(jiān)持下來(lái)效果還是很明顯的。