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跑步后膝蓋疼是怎么回事跑步后膝蓋疼怎么辦

時間：2017-09-11 11:21:43 編輯：的歡-gladys 3651

為了減肥為了身體的健康很多人都有跑步的習(xí)慣，不過對于長時間沒有跑步的朋友，剛開始跑步特別容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，還有練習(xí)深蹲的朋友也有相關(guān)的困擾，下面我們就來說說關(guān)于跑步后膝蓋疼是怎么回事以及如何避免預(yù)防膝蓋疼的問題，從各方面保護(hù)膝蓋。

跑步運動后膝蓋疼解決方法

造成膝蓋疼的原因

1.長時間超負(fù)荷跑步運動

不斷周期性嘗試一個運動動作，跑步消耗膝蓋上的那層保護(hù)膜。

2.上身體重過重，膝蓋力量不足

上身體重超標(biāo)肥胖，讓膝蓋超負(fù)荷運動，支撐力不夠，導(dǎo)致疼痛，需要加強腿部力量訓(xùn)練。

3.不注意膝蓋保暖

女生為了美美的，冬天夏天膝蓋受涼，可以聽到咯噔咯噔的聲音

4.肌肉過度緊張

長期無氧訓(xùn)練，腿部肌肉會很緊，給膝蓋更多的壓力，所以拉伸尤為關(guān)鍵。

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如何有效避免膝蓋疼痛呢

可以從休息修養(yǎng)+科學(xué)運動放松訓(xùn)練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備四個方面入手。

1.【休息修養(yǎng)】

之前我姐姐因為減肥跑步膝蓋不舒服，去醫(yī)院看，老專家給出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。

》》把一天一次的跑步量，分成多次完成

拆開來完成，減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步，變成每2天跑步。這個方法最自然，通過少用的方法減少損傷，但會影響運動效果。

2【科學(xué)運動放松訓(xùn)練】

上面光休息，肯定滿足不了迫切想運動的我們。通過正確的力量訓(xùn)練增強肌肉，練習(xí)利于膝蓋康復(fù)的動作+好好放松，緩解膝蓋導(dǎo)致的壓力，讓它好轉(zhuǎn)。

腿部力量訓(xùn)練增加膝蓋支撐力

1. 大腿力量訓(xùn)練——靠墻靜蹲

很好的練到腿部力量，靠墻對膝蓋壓力小，不會損傷膝蓋，建議每次30秒*4組

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2、膝蓋穩(wěn)定性訓(xùn)練——單腿蹲

增加你的膝蓋全身穩(wěn)定性，鍛煉到你的關(guān)節(jié)

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3、臀部訓(xùn)練——側(cè)臥外展

臀部力量好，可以帶動膝蓋。練好臀，讓膝蓋更有力。

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4、核心訓(xùn)練——單側(cè)屈膝支撐

訓(xùn)練下肢核心的一個動作，增加穩(wěn)定性。讓你驅(qū)趕2側(cè)肌肉更有力。

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三個拉伸動作

1. 拉伸大腿前側(cè)

充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛

2、拉伸大腿后側(cè)

跑步的時候，大腿后側(cè)肌肉緊張柔韌性不足，也會導(dǎo)致膝蓋壓力大損傷。拉伸大腿后側(cè)肌肉，完成伸膝動作。柔韌性。

4、小腿后側(cè)

小腿肌肉太緊讓膝蓋壓力大，充分拉伸，防止小粗腿，減少膝蓋的壓力。上面的動作4*15 ，每次先練訓(xùn)練動作+后練拉伸動作，拉伸12-30秒一個動作，幫你膝蓋越來越棋牌的!

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日常食補保健

從飲食入手，運動保健補劑也尤為關(guān)鍵。老人說多喝骨頭湯長骨頭，可這要喝多少骨頭湯才有效?還是乖乖日常吃一下有利于膝蓋的保健品，可以保護(hù)和預(yù)防關(guān)節(jié)。日常保健我和家人會吃一個來自美國的關(guān)節(jié)保護(hù)保健品： Move Free

【Move Free】美國一個專注關(guān)節(jié)保護(hù)的牌子。

主要功效：減輕關(guān)節(jié)磨損，舒緩疼痛，修復(fù)軟骨流失的重要成分，加強保健關(guān)節(jié)止痛消炎，它分為4個系列：紅瓶經(jīng)典版、綠瓶運動版、藍(lán)瓶、白瓶。適合不同的人群。因為我和我老公日常都運動，選用的是：綠瓶：運動款的，日常保護(hù)預(yù)防運動損傷。

所含成分：里面含有氨糖、透明質(zhì)酸、骨膠原等。

氨糖：是是構(gòu)成軟骨的主要成分，能阻斷關(guān)節(jié)炎患者的發(fā)病機制，改善關(guān)節(jié)活動，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

骨膠原：是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西，保護(hù)膝蓋的好東西，有效修復(fù)軟骨，增加柔韌性。讓關(guān)節(jié)更潤滑

透明質(zhì)酸：可以調(diào)節(jié)傷口愈合。

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【用量】每日3粒

保護(hù)預(yù)防關(guān)節(jié)免受傷，就像每天吃維生素c 一樣，可以吃個安心放心。東西是我通過官方渠道買的，價格300+兩瓶。一瓶120粒

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運動裝備的選擇

一雙舒適的運動鞋：

可以增加緩沖，運動帶來的損傷。比如跑步，最好選用防震好，有緩沖的跑步鞋。適合自己的腳形，大小舒適，避震好。

我日常穿：nike ad 的鞋子比較多，各大品牌都有專業(yè)的運動鞋可以選擇。其中很多運動達(dá)人，馬拉松愛好者跑步喜歡穿：ASICS 的鞋子，防震好，價格1500左右不便宜，一天跑5公里計算，可以穿一年需要更換。

護(hù)膝的選擇：

我老公打籃球的適合會戴，多一層肌肉保護(hù)和韌帶，叫：鮑爾芬德國的一個牌子，我日常不戴，上單車課的適合老師說，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比較粗心，健身手套用幾次都會找不到，所以不適合我。哈哈，記得穿上運動無鋼圈bra+有彈力的健身褲，穿上運動裝備，更好的保護(hù) 幫助你運動，防止損傷塑形。好的裝備，給你的運動能力加分。

關(guān)于膝蓋，做到了上面的：休息修養(yǎng)+科學(xué)運動放松訓(xùn)練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備四個方面。相信膝蓋會有所改善。讓你的健身之路，走的更順暢，加油!