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打籃球膝蓋疼怎么辦膝蓋受傷恢復(fù)方法

時(shí)間：2019-05-09 18:10:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4570

很多人在打完籃球之后都會(huì)有膝蓋疼的情況發(fā)生，如果只是偶爾疼痛，那么在運(yùn)動(dòng)之后好好按摩就行了，如果是經(jīng)常受傷的話，就要戴上護(hù)膝了。

打籃球膝蓋疼怎么辦

1注意休息，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做做理療，熱敷烤電促進(jìn)恢復(fù)。

2如果是單側(cè)下肢的疼痛問題，他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當(dāng)?shù)木植繜岱蟀茨椭徑飧纳?，同時(shí)也可以適當(dāng)服用一些鈣片。

3可以用立正消痛貼，也可以用微波熱療，針灸，中藥等方法的，平時(shí)要注意飲食護(hù)理進(jìn)高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，加強(qiáng)鍛煉，提高耐寒能力。

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打籃球膝蓋疼的原因

打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來說都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

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打籃球怎么保護(hù)膝蓋

第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。

第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

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打籃球注意事項(xiàng)

第一、長(zhǎng)期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓(xùn)練。因?yàn)槿绻愦蚧@球的時(shí)候，力量不足的話，不僅僅籃球技術(shù)難以進(jìn)步，在籃球?qū)沟臅r(shí)候，也容易受傷，所以打籃球一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時(shí)候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，要買高腰運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以保護(hù)的腳踝，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

第三、我們?cè)诖蚧@球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運(yùn)動(dòng)員，一開始上場(chǎng)打球的時(shí)候，身體已經(jīng)是大汗淋漓。其實(shí)這就是他們?cè)诖蚧@球之前的熱身運(yùn)動(dòng)，大家也要做到打籃球之前多活動(dòng)身體!

第四、打籃球的時(shí)候要有自我保護(hù)意識(shí)，特別是在雙方對(duì)抗的時(shí)候，一定要保護(hù)好自己的身體。比如你持球過人的時(shí)候，手部要對(duì)自己的身體有一個(gè)保護(hù)的動(dòng)作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害!