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經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

時(shí)間：2020-06-01 10:56:12 編輯：本站整理 25

很多減肥和健身人士，每天都會(huì)做大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到效果，那么在女性經(jīng)期的時(shí)候可以做運(yùn)動(dòng)健身嗎？如果你也不知道我們就一起來(lái)了解一下吧。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎

是可以的，不過(guò)建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則會(huì)肚子痛。經(jīng)期減肥的人建議減少運(yùn)動(dòng)量，可以選擇一寫(xiě)比較溫和的運(yùn)動(dòng)。一些劇烈運(yùn)動(dòng)如踢球或者是跳躍之類的，都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話，也需要度過(guò)了經(jīng)期再說(shuō)。在經(jīng)期的朋友們，切勿不要為了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳，這樣會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)或者是肚子痛。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

女性朋友在月經(jīng)期間是可以做些運(yùn)動(dòng)的。要知道適當(dāng)?shù)腻憻挷坏軌蛴行Ц纳聘鞣N不適現(xiàn)象，而且還能夠有效提高身體免疫力。不過(guò)，需要注意的是，千萬(wàn)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，那是由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到下丘腦的正常工作，導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂，導(dǎo)致月經(jīng)期間變得毫無(wú)規(guī)律，更有甚者還會(huì)致使子宮出現(xiàn)下垂的狀況。女性朋友要是在月經(jīng)期間沒(méi)有多少不適感，那么最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助于提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現(xiàn)象的發(fā)生。另外，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢曰顒?dòng)肌肉，便于經(jīng)血流出來(lái)。

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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)健身的注意

1.縮短鍛煉的時(shí)間：放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

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經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

如果身體素質(zhì)比較好的人，還以在經(jīng)期的時(shí)候慢跑，不過(guò)在慢跑的時(shí)候身體水分流失快，因此需要多補(bǔ)充一些水分，慢跑時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右比較合適。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放松我們的身體，還能放松我們的心情，因?yàn)榻ㄗh在經(jīng)期的小伙伴可以通過(guò)做瑜伽來(lái)減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質(zhì)，所以是一舉多得，一般做十五分鐘就可以了。

3、散步

對(duì)于經(jīng)期的小伙伴，想減肥的話其實(shí)可以選擇散步或者快走，尤其是在經(jīng)期前三天我們要杜絕劇烈運(yùn)動(dòng)，因此可以用散步來(lái)代替，每天散步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)，能夠增加身體素質(zhì)，還能夠幫助我們減肥。