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什么是膝蓋超伸膝蓋超伸怎么矯正

時(shí)間：2019-10-10 14:09:33 編輯：本站整理 362

一雙腿好不好看就在夏天的時(shí)候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無(wú)補(bǔ)，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。

什么是膝蓋超伸?

膝超伸簡(jiǎn)單粗暴地說(shuō)就是膝蓋過(guò)度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個(gè)全身照，側(cè)面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面(超過(guò)5度)，大小腿形成一個(gè)弧形，就是傳說(shuō)中的膝超伸了。

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膝蓋超伸怎么矯正

1、放松足底筋膜，讓重心回到中間

這個(gè)很簡(jiǎn)單，用按摩球、網(wǎng)球等都可以(實(shí)在沒(méi)有就偷媽媽的搟面杖吧)，在足底來(lái)回滾動(dòng)。

2、加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉

可以通過(guò)原地縱跳的動(dòng)作來(lái)完成，注意運(yùn)用小腿發(fā)力，落地時(shí)膝蓋不要打直，稍微彎曲。運(yùn)動(dòng)完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒

3、增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉

就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來(lái)增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉。

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造成膝蓋超伸的原因

膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌模焐リP(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，產(chǎn)后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運(yùn)動(dòng)或不良的姿勢(shì)習(xí)慣等都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。具體表現(xiàn)為:大腿前側(cè)過(guò)度緊張縮短，大腿后側(cè)肌肉太弱被拉長(zhǎng)。當(dāng)然，過(guò)度的或者錯(cuò)誤的瑜伽、舞蹈等練習(xí)也會(huì)導(dǎo)致膝蓋超伸。

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如何避免膝蓋超伸

在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習(xí)時(shí)，不自覺(jué)的會(huì)放松大腿肌肉的收緊狀態(tài)，這種放松會(huì)讓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于松弛無(wú)保護(hù)的狀態(tài)，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來(lái)承受，那么，必然會(huì)容易讓膝蓋超伸。

瑜伽練習(xí)中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側(cè)的肌肉，收緊時(shí)注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側(cè)有兩個(gè)膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態(tài)，然后在所有的體式中，保持膝蓋的這個(gè)狀態(tài)。此外，你也可以微微屈膝，來(lái)避免膝蓋超伸。