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瑜伽每天練多久好？每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間？

時(shí)間：2016-03-23 17:26:25 編輯：本站整理 1411

作為養(yǎng)生健身的一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽這些年來(lái)越發(fā)受到，年輕認(rèn)得喜愛(ài)，尤其是瑜伽的塑形能力，只要你練得了瑜伽，身材就不會(huì)太差。那么上班族每天要怎么安排時(shí)間練瑜伽，練瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間為好？下面一起來(lái)看看你就知道了。

瑜伽每天練多久好？每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間？

瑜伽每天練多久好？

有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果，加上身體熱身和修復(fù)，每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復(fù)蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

但其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且，如果有條件的話，最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí)，養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間？

1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。

起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

瑜伽每天練多久好？每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間？

3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，

時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

瑜伽每天練多久好？每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間？