成人亚洲中文字幕在线精品,欧美激情在线播放一区二区

晚上游泳能減肥嗎早上游泳好還是晚上游泳好

時(shí)間：2016-02-22 16:46:14 編輯：本站整理 1987

近日看了看天氣那溫度是一天比一天高，相信很多人都會(huì)開(kāi)始退去厚重的羽絨服，穿上單薄的襯衣并且開(kāi)始想試試水溫了，那么對(duì)于想利用游泳減肥的朋友是早上游泳好還是晚好呢？

晚上游泳能減肥嗎

游泳有很多種姿勢(shì)的，像蛙游、自由泳和仰游，都有塑型和瘦身作用，你可以多個(gè)游泳姿勢(shì)結(jié)合鍛煉，先1500米蛙游再400米自由泳或仰游，對(duì)恢復(fù)身材有幫助，期間結(jié)合瘦立美瘦身會(huì)更快，它是目前瘦身公認(rèn)最快的，不傷身體強(qiáng)烈推薦給你，平時(shí)吃蔬菜水果清淡食物，每頓食量克扣點(diǎn)，一個(gè)多月就能瘦下來(lái)。由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。

一、蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

二、蝶泳——胸部力量

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

三、自由泳——臂部力量

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

早上游泳好還是晚上游泳好

早晨游泳前提是身體適應(yīng)了鍛煉程度，保證一天都可以接受精力不足的情況下還可以進(jìn)行日?；顒?dòng)的前提下進(jìn)行，不過(guò)白天空氣污染比較厲害。

推薦晚上，游泳累了以后可以直接休息，安靜的時(shí)間下也可以通過(guò)激烈游泳后的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)游泳時(shí)比較有益的。

泳池比普通運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1.浮力作用，輕松且安全地運(yùn)動(dòng)

平常沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)的人，一旦突然激烈運(yùn)動(dòng)，腳與膝蓋都會(huì)感到疼痛。再加上不曉得身體極限，有些人說(shuō)不定會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

但這些煩惱在水中都會(huì)迎刃而解，因?yàn)樗械母×?huì)讓身體處在無(wú)重力的狀態(tài)，身體變輕後負(fù)擔(dān)就會(huì)變小，一些陸地上覺(jué)得很困難的動(dòng)作都會(huì)變簡(jiǎn)單。因此在水中訓(xùn)練對(duì)於不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)者是再適合不過(guò)了。

2.水壓有壓迫身體的效果

藉由水壓的作用，會(huì)讓心臟的泵浦效果更好，血液很容易就可以流出再送回，循環(huán)變好。血液循環(huán)變好，心臟只要跳一下送出與送回的血液量都會(huì)增加，因此心臟就可以減少跳的次數(shù)，間接減少心臟的負(fù)擔(dān)，訓(xùn)練起來(lái)也比較輕松。血液循環(huán)變好，連帶就能讓老廢物快速排出，因此也有減肥的效果。

3.水的阻力讓你挑戰(zhàn)自己

水的密度是空氣的800倍，黏度是50倍，這會(huì)讓水的阻力變大，即使做跟陸地上一樣的動(dòng)作，卻要承受比原本大800倍的阻力。因此在水里無(wú)論往那個(gè)方向移動(dòng)，都要承受這樣的阻力，光是這樣對(duì)自己就是一種挑戰(zhàn)。也因?yàn)樵谒杏?xùn)練會(huì)無(wú)法行動(dòng)自如，所以不須要像陸地上那般激烈運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

4.水溫讓你加速代謝

一般溫水游泳池的水溫會(huì)設(shè)定在28～30度，而非溫水游泳池則會(huì)更低。這種比人體體溫還低的水溫，會(huì)讓人體自然燃燒更多熱量。因此只要進(jìn)入游泳池內(nèi)，人體就會(huì)開(kāi)始消耗熱量，再加上水中健走，運(yùn)動(dòng)效果肯定事半功倍。