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運動后緩和身體及預防休克

時間:2016-02-21 11:33:14 編輯:本站整理 337

運動后不能馬上立刻躺下或者坐下,這樣會造長心臟負荷不了,可能造成昏迷,嚴重甚至會休克或者猝死,所以伸展運動就非常的重要了,很多人常常運動后忽視這一點,以下讓小編帶大家一起看下去。

運動后緩和身體及預防休克

一、運動后緩和避免酸痛

1、運動后的疼痛

運動后的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛,休息并自己進行相應處理,就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷,需要到醫(yī)院進行檢查處理。

注意事項:注意速度和時間掌握在身體還能承受的范圍內,再慢慢加上去,避免受傷。

2、運動循序漸進

肌肉酸痛是因為平時缺乏運動,開始大量運動后,肌肉不適應這種運動強度,引起肌肉痙攣、乳酸堆積,應該先從少的運動量開始循序漸進。

注意事項:一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。

3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前,最好能好好休息,這樣能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。

4、伸展按摩放松

也可作一些靜態(tài)伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,幫助痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),也有助於損傷修復及痙攣緩解。

5、熱敷加速恢復

另外,如果想加快恢復的速度,可進行熱敷,這是最有效的一種方式,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,促其恢復正常。

6、運動前暖身足

為了在今后避免運動后腰酸腿痛,運動前做好充分的準備活動,能使肌肉活動部位的關節(jié)放松,加速血液循環(huán),適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

7、運動后的伸展

另外,運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環(huán),可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

二、劇烈運動后不宜馬上休息

1、暫時性腦缺血

有些人在進行劇烈訓練項目結束后會突然暈倒,這往往是劇烈訓練后立即停下來而導致的,是暫時性腦缺血的癥狀表現(xiàn) 。

2、血壓急速降低

劇烈運動時人的心跳加快,血液流動加快,此時立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低。

注意事項:腦組織因供血不足,而會引發(fā)心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

3、必要緩和運動

劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。訓練后如果出現(xiàn)暈厥,輕者在暈倒前可由他人扶著慢慢活動,重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。

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