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瑜伽運(yùn)動有效幫助你做到瘦腰成功

時間：2015-12-23 11:17:33 編輯：本站整理 301

對于想要瘦腰的妹紙們來說，瑜伽運(yùn)動是很有效果的，愛美的妹紙們不妨來試試這些瑜伽運(yùn)動吧，能有效的幫助你做到瘦腰成功哦，下面就讓我們一起來看看吧。

動作一：加強(qiáng)三角伸展式

具體做法：

步驟一：雙腿分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

步驟二：呼氣，彎曲右膝。

步驟三：上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

步驟四：左臂盡量想側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髓部形成—條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換對側(cè)再做。

次數(shù)：左右兩側(cè)各做3次。

效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激胃腸蠕動，有助于消化，加強(qiáng)腿部力量。?

動作二：掃地式?

具體做法：

步驟一：雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

步驟二：呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。

步驟三：前傾到極限，雙臂自然下垂，或雙手扶地。

步驟四：上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

步驟五：呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45度角方向抬起。

步驟六：還原到起始狀態(tài)。按反方向順序再做一遍。

次數(shù)：左右側(cè)各做3次。

效果：靈活腰椎，減少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，強(qiáng)化脊柱。

動作三：風(fēng)吹樹式

具體做法：

步驟一：雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

步驟二：呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，腳踉不落。保持?jǐn)?shù)秒。

步驟三：吸氣，還原。

步驟四：呼氣，再彎向右側(cè)。

次數(shù)：如此反復(fù)，做5?6次。

效果：消除腰部、腹部多余贅肉和腳踝的贅肉。

動作四：轉(zhuǎn)軀觸趾式

具體做法：

步驟一：雙腿分開到最大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

步驟二：呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳。吸氣，還原。

步驟三：呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作。

次數(shù)：如此反復(fù)，共做12次。

效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

健康保健小知識：

這些水果讓你吃出小蠻腰

蘋果中含有豐富的果膠，可與—些毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將其有效成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

葡萄柚中酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，而且營養(yǎng)也容被吸收。此外它含有豐富的維生素C，大約一個葡萄柚就有100毫克維生素C，葡萄柚不僅可以消除疲勞，重要的是它含糖較少，適合減肥者食用。

番加疋霞見的食材，番茄含有番茄紅素、膳食纖維及果膠，可以促跡腸靑蠕動。而且其獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠蘿被視為瘦腰的食材之一，因?yàn)椴ぬ}中的蛋白分解酵素含量較高，可以幫助助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來痩身的話一定要注意時間問題。

香蕉含有豐富膳食纖維、維生素A、鉀等，所以調(diào)整腸道功能、強(qiáng)化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人體吸收的糖類物質(zhì)，吃了以后可以迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，主要吃上一根就可以果腹，可別因它甜滋滋的就以為它不利于減肥

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