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辦公族椅上的保健瑜伽小動(dòng)作

時(shí)間：2015-12-23 09:45:51 編輯：本站整理 436

在辦公室里也能做些小的瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓自己輕松起來，辦公室里椅子也能有一套完美的瑜伽運(yùn)動(dòng)哦，大家想知道怎么做嗎？接下來就跟隨小編一起來看看它的方法吧。

坐在椅子前1/2，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，兩手掌心相對(duì)，摩擦發(fā)熱,后，輕輕放在眼晴上，將熱氣傳遞到眼部，緩慢呼吸，重復(fù)練習(xí)，放下手臂，全身放松，調(diào)整呼吸。

功效：預(yù)防眼睛干澀，消除眼部疲勞。

坐在椅子則1/2,雙腳并攏，膝蓋伸直,后背挺直，雙手自然下垂，深呼吸。慢慢抬起雙手，握空拳，兩手上下輕輕敲打頭頂?shù)陌贂?huì)穴，保持自然呼吸，輕輕閉上哏睛，注意力放在頭頂丙會(huì)穴，不要屏氣。慢慢放下手臂，全身放松，調(diào)整呼吸。

功效：預(yù)防頭痛、失眠、頭暈。

坐在椅子前1/3，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，十指相扣托住后腦，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，吸氣，吐氣，慢慢低頭，向下伸展頸椎，兩肘關(guān)節(jié)向下，緩慢呼吸，每一次吐氣繼續(xù)向下伸展頸部，吸氣，頭慢慢還原，放下手臂。

左手叉腰，右手從頭上扶住左耳，吸氣，吐氣，頸部慢慢向右側(cè)彎，眼晴向前看，上身不動(dòng)，停留做深呼吸，吸氣，頭慢慢還原；反方向練習(xí)。吐氣，慢慢放下手臂，全身放松，調(diào)整呼吸。

功效：使頸部柔軟，美化頸部線條。

牙齒日常保健四法

牙齒保健是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，日常的護(hù)理非常重要，我們多掌握一些牙齒日常護(hù)理的方法和技巧很有必要，做到持之以恒地愛護(hù)牙齒。

每天刷牙3次，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。且要注意將牙刷刷毛與牙面成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)刷頭，盡最大的可能每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙列面間來回移動(dòng)，以清除深處的殘垢。不要橫著刷牙，也不要非常用力。

凡是高纖維食品，比如蔬菜、粗糧、水果等對(duì)牙齒都很有利。經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜、卷心菜、渡菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達(dá)和牙齒的整齊。含鈣較高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入過多的甜食。少吃蛋糕、干果和葡萄干等含糖高的食物。

早期牙齒破壞不易被發(fā)現(xiàn)，當(dāng)牙齒產(chǎn)生疼痛時(shí)，再進(jìn)行治療，難度加大。因此每隔半年應(yīng)做一次牙齒檢查，做到“防患于未然”。

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