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辦公族預(yù)防腰背酸痛的瑜伽保健方法

時(shí)間：2015-12-23 10:15:13 編輯：本站整理 482

對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)腰背酸痛是避免不了的老毛病，那么應(yīng)該如何預(yù)防或者解決這個(gè)問(wèn)題呢？我們不妨在辦公室里抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)做做瑜伽保健操吧，讓你輕松丟掉壞毛病。

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放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專(zhuān)為辦公室人貝設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

動(dòng)作一：

步驟一：坐在椅子上，上體正直,雙手自然放在大腿上。
步驟二：頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
步驟三：頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
步驟四：頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到扃膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

動(dòng)作二：

步驟一：在椅旁站立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
步驟二：吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。
步驟三：呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。
步驟四：頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5?10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的鍛煉方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰部的脂肪。

健康保健小知識(shí)：

辦公室里這樣坐才最健康

如果有人問(wèn)你，你會(huì)坐嗎？你一定會(huì)發(fā)笑，我整天“坐”在辦公宜怎么能不會(huì)坐呢？

事實(shí)上，并不是每個(gè)人都能掌握正確的坐姿，讓自己坐得舒適，坐出健康。

一般來(lái)說(shuō)，高度合適的椅子能讓你坐上去時(shí)腳底接觸到地，此時(shí)膝蓋彎曲呈90度，前面有足夠的空間讓小腿前伸五六厘米的距離。最含理的坐姿應(yīng)保持上身挺直，收腹、下頜微收，兩腿并攏如果椅子有靠背，則身體可以在保持上述姿勢(shì)時(shí)，略微往后靠，讓脊椎自然彎曲，盡可能緊貼椅背，這樣椅子靠背可以幫你承擔(dān)身體的部分重量，減少腰背部發(fā)生肌肉勞損的機(jī)會(huì)。

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