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辦公室里的原地保健操鍛煉方法

時(shí)間：2015-12-22 14:28:44 編輯：本站整理 862

對(duì)于許多辦公室里勤奮工作的人們來說鍛煉是能有效幫助他們緩解工作壓力的動(dòng)力，由于一點(diǎn)的工作壓力讓他們的精力逐漸減少，適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行椭麄兓謴?fù)活力，辦公室里也能有效的做保健操哦，大家想學(xué)習(xí)嗎？一起來看看吧。

辦公室里的保健操：

展胸運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩腿并攏，腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，做16次，共2組。

肩部運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩手扶腦后，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，做8次，共2組。

上肢運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3—5秒，還原,8次。

小腿運(yùn)動(dòng)：

坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各做8次，換右腿做8次，共做2組。

壓腿運(yùn)動(dòng)：

站在椅子背面，距離1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰,并目上體右側(cè)屈8次，然后換左腿，做2組。

踢腿運(yùn)動(dòng)：

站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢8次，換右腿，做2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，右側(cè)手抉椅背，左側(cè)手臂側(cè)舉，右側(cè)腳站立，左側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。

腹部運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，做16次，分為2組。

全身運(yùn)動(dòng)：

站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢(shì)，直體控制30—60秒。

健康保健小知識(shí)：

音樂有助改善亞健康狀況

有些上班族常常抱怨，說辦公宣太安靜，讓人感到寂寞。為此，專家建議在辦公室里時(shí)常播放優(yōu)美的音樂。

心理學(xué)家稱，人們長(zhǎng)期在過于寧?kù)o的環(huán)境中工作會(huì)產(chǎn)生不良心理，而音樂可激發(fā)起人們的不同感情，使負(fù)面心理通過優(yōu)美音樂轉(zhuǎn)化為正面的心理效應(yīng)。

有些人長(zhǎng)期生活在極其安靜的環(huán)境中，沒有人與之聊天，也聽不到冨有生活氣息的聲音，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得性情孤僻，對(duì)周圍的一切漠不關(guān)心，從而喪失生活的信心，健康狀況日趨下降。聲響蘊(yùn)含的情感極其豐冨，特別是那些處于亞健康狀態(tài)、工作特別緊張而又沒有時(shí)間休息的人們，可通過聽音樂達(dá)到松弛調(diào)整的效果，使人的大腦深度放松。

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