歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2015-12-22 14:06:36 編輯：本站整理 410
對于許多人來說，中午午休是很好的養(yǎng)生方法，那么在午休前讓我們做做瘦腰保健動作吧，讓你的腰也能瘦下來也能得到很好的保養(yǎng)，接下來就讓我們一起來看看都有哪些方法吧。
兩腿開立站立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身休不要過分地前仰后合。
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后內(nèi)然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10—15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。
踮腳運動對于久坐者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，有利于腿部健康。踮腳運動加上收肛，就是踮腳的同時肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
當然，踮腳走路的效果更好，走路時將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。也可以足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以接病強身。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。