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倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正確方法

時(shí)間：2016-11-03 09:02:26 編輯：5號網(wǎng)-hzq 849

用倒立這種行為來減肥,相信很多人都知道吧,那么到底是否可以瘦腿呢?倒立瘦腿的正確方法是什么呢?下面我們來一起介紹下吧!

倒立是否可以瘦腿?

雙腿倒立靠墻是可以起到瘦腿的作用的人體在倒立的時(shí)候,相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂,改善腦部供血的能力,從而起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等功效.另外,倒立的時(shí)候還有利于消除大腦疲勞,恢復(fù)體力,增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預(yù)防腦溢血,還有助于緩解心臟壓力.

雙腿倒立靠墻瘦腿的方法

身體仰臥地面,雙腳并攏腳后跟蹬出去成鋤頭型.將雙腳倒立抬起在墻上,雙腳和地面形成60度角.保持30分鐘減肥原理:倒掛雙腿的時(shí)候,身體血液倒流,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,能夠有效消除水腫,雙腳形成鋤頭型,能夠舒緩和拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉更加纖長.每次掛腿時(shí)間為30分鐘,能夠最大限度的促進(jìn)你的血液循環(huán)消除小腿水腫.

倒立怎么練

如何練好倒立?請看倒立的練習(xí)方法:

起步:

手掌抓地離墻面10-20厘米,用單腳蹬地向上推,倒向墻面,用腳掌支持.

練習(xí):

初次接觸倒立會很難受,不能堅(jiān)持久,所以要多倒立并不斷延長時(shí)間去適應(yīng).

尋找平衡點(diǎn):

在熟悉靠墻倒立后就可以嘗試離墻了,能離墻倒立是因?yàn)橛幸粋€(gè)平衡點(diǎn),掌握平衡點(diǎn)就能控制好倒立.

在倒立時(shí)要通過手掌不斷調(diào)整平衡點(diǎn)來平衡身體,所以先學(xué)學(xué)找平衡點(diǎn),倆腿一前一后分擔(dān)力量,輕輕離開墻面,慢慢地找到平衡點(diǎn),多練習(xí)就能快掌握,掌握后就練習(xí)蹬的力度,控制在剛好能到平衡點(diǎn)的力度.

離墻訓(xùn)練:

找到平衡點(diǎn)后就可以嘗試離墻.

注意事項(xiàng)!

* 患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做"頭倒立式".但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌.

* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢.

* 請勿隨意郁動(dòng)頭部,否則容易扭傷頸椎.這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行.

* 完成"頭倒立式"后,嬰兒休息姿勢.初學(xué)者可休息一段較長的時(shí)間,這樣能令腦部及心臟處于水平位置,令血壓恢復(fù)正常.

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