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倒立為什么立不住如何掌握貼墻倒立

時(shí)間：2021-03-03 15:37:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 0

練習(xí)倒立時(shí)，很多人都會(huì)被立不住這個(gè)問題所難倒。掌握以下這些小方法，就能輕松完成倒立。

倒立為什么立不住

自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是沒掌握倒立的平衡感。實(shí)際上，倒立對(duì)手臂的力量要求很少，如果你能做幾個(gè)俯臥撐，基本上力量要求就達(dá)到了。

倒立為什么立不住如何掌握貼墻倒立

倒立立不住的幾種情況

1.倒立一踢上去就倒下去

這種情況就是典型的找不到平衡點(diǎn)，倒立需要控制平衡，身體的每一個(gè)部位都需要去到合適的位置才能穩(wěn)定，最理想的姿勢(shì)就是全身伸直，保持直線。對(duì)于初學(xué)者來說，這個(gè)比較難，但只要掌握了，這將是最簡(jiǎn)單的倒立形式。

2.定幾秒就撐不住

能定幾秒說明已經(jīng)能夠找到平衡點(diǎn)了，但是定不住就說明身體缺乏控制，這種控制力主要來源于手、肩膀、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，穩(wěn)定的倒立需要這幾個(gè)位置同時(shí)協(xié)調(diào)控制完成。

3.倒立時(shí)穩(wěn)時(shí)不穩(wěn)

說明練得太少，徒手平衡類動(dòng)作練習(xí)可以理解為“適應(yīng)性”練習(xí)或者“肌肉記憶練習(xí)”，而倒立就是最典型的例子，尤其是在學(xué)習(xí)初期，練得過少很容易導(dǎo)致肌肉忘記正確發(fā)力，這樣會(huì)導(dǎo)致丟失掉動(dòng)作正確的發(fā)力模式，導(dǎo)致動(dòng)作變形，動(dòng)作變形就有可能受傷。

除了以上講解的問題以外，肩關(guān)節(jié)的柔韌性也對(duì)倒立的穩(wěn)定起著很重要的作用，肩關(guān)節(jié)柔韌性不夠就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)打不開，那么倒立時(shí)身體和手臂就會(huì)出現(xiàn)夾角，就勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致其他部位位移來代償這個(gè)夾角所帶來的重心偏移。

倒立為什么立不住如何掌握貼墻倒立

貼墻倒立方法

腳朝天花板的時(shí)候。臀部是在肩膀的正上方。但是在這張圖中。臀部往后移了一點(diǎn)。這樣做的目的是為了移動(dòng)身體的重心，更好的找到平衡，以彌補(bǔ)自己的力量不足。我們打一個(gè)比方杠桿，如果想要撬起一個(gè)重物，除了用很大的力量以外，還有一個(gè)辦法就是找到一個(gè)更省力的支撐點(diǎn)。而尋找這個(gè)支撐點(diǎn)的過程，就相當(dāng)于我們?cè)诘沽⒅袑ふ疑眢w平衡點(diǎn)的過程。所以如果在倒立時(shí)，力量不足，可以找更好的平衡點(diǎn)來彌補(bǔ)力量不足。而這種彌補(bǔ)不是代償，不會(huì)對(duì)身體其它部分造成傷害。這種彌補(bǔ)可以讓我們?cè)诹α坎蛔愕那闆r下，依然安全的享受倒立給身體帶來的好處。

倒立為什么立不住如何掌握貼墻倒立

掌握了方法，還是定不住怎么辦

很簡(jiǎn)單，就是多練。自由倒立屬于技巧性動(dòng)作，掌握它唯一的方法，就是多練。不斷感受重心變化，不斷把偏移的重心通過按壓手指，彎曲手肘拉回平衡位。一時(shí)半會(huì)掌握不了沒關(guān)系，自學(xué)的話能在三個(gè)月左右拿下自由倒立，已經(jīng)算是不錯(cuò)的了。