時間:2020-11-10 17:22:47 編輯:本站整理 0
運動減肥雖然比較健康,但是如果瘦的基數(shù)比較大,減肥成功后很有可能會導(dǎo)致皮膚松弛。那么運動減肥后皮膚松弛怎么辦,有什么方法可以補救嗎。
研究表明:對于好不容易養(yǎng)成運動習(xí)慣的健身初學(xué)者,在健身一段時候后效果最明顯,但停止訓(xùn)練通常會讓訓(xùn)練收獲歸零;對于有長期運動習(xí)慣的人不會在短時間內(nèi)快速退步,但停止運動的后果依然存在。
如果你持續(xù)幾個月都完全停止訓(xùn)練,這將很難準(zhǔn)確預(yù)測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說,對于運動員或者有長期運動習(xí)慣的人,3 個月的運動真空期,會導(dǎo)致你在短時間內(nèi)難以恢復(fù)到之前最好的運動狀態(tài)。
1、鍛煉增加肌肉
人的皮膚下面有脂肪和肌肉兩層組織組成,當(dāng)你的體重快速增長的時候皮膚也是會被迅速的擴(kuò)大的,但是在減肥后,脂肪是下去了皮膚不一定會縮小,這兩者的不平衡也就會導(dǎo)致最終的皮膚松馳情況,所以說增加肌肉能夠填補皮膚的松馳,還可以練出健康結(jié)實的外觀,但是這樣的方式比較適合短期內(nèi)大量減重或剛開始減肥的人,如果發(fā)現(xiàn)自己有這種情況的話建議多做一些力量方面的訓(xùn)練。
2、加強拉伸訓(xùn)練
可以幫助收緊皮膚的方式還有一種就是拉伸訓(xùn)練,首先要推薦的就是瑜伽和游泳等運動項目,這兩項運動可以有效的拉伸身體,同時也可以有利于鍛煉肌肉,只要能夠一直堅持下去,原本的脂肪空間就會被肌肉填充,可以保持皮膚緊致。
3、補充VC和蛋白質(zhì)
在減肥期間多吃一些高蛋白的優(yōu)質(zhì)食物,可以幫助減少皮膚皺紋,避免皮膚干燥和萎縮的情況,維生素C有效保護(hù)細(xì)胞組織,不讓細(xì)胞受到紫外線的傷害,還可以有效的中和游離自由基,更加可以促進(jìn)膠原蛋白的合成,有效改善皮膚松馳的情況。
1、清淡為主
減肥期間一定要做到低脂肪攝入,但是同時又要滿足身體所需的熱量,低脂肪的食物有很多,水果蔬菜是很不錯的選擇,比如說蘋果,草莓,梨,香蕉等,晚餐可以吃一些水果沙拉,但是我們一要做到不要過量的飲食,每個人的食量不一樣,所以說要根據(jù)每個人不同的情況來定。
2、少餐多食
減肥期間還要注意少食少餐,不但可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān),而且也可以心情更加愉悅,一定要避免吃一些熱量過高的食物,否則減肥的效果也是不夠理想的。
3、保持運動
要想健康的減肥一定要飲食配合運動才可以,不可以為了減肥不吃不喝,這樣對于身體健康來說是很不利的,對于健康來說也有很大的危害性。多鍛煉身體可以有效的提高身體的免疫力和抵抗力。
1.不要完全停止運動,試著至少一周訓(xùn)練一次。
2.抓住零散時間,試試選手訓(xùn)練,比如沒事來100次開合跳,沒事來它20個俯臥撐3.利用HIIT來代替有氧
4.完全停止運動最好不要超過兩周,這樣才能更快地恢復(fù)5.不要過度運動,千萬不要覺得一周只有一次運動時間就運動到累死拉倒。
運動減肥后皮膚松弛怎么辦
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