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蜜棗的熱量高嗎蜜棗一天吃幾個(gè)合適

時(shí)間：2022-01-18 08:32:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

蜜棗是市面上很常見的一種零食，很多人都吃過，但是同時(shí)很多人對(duì)身材是非常重視的，所以是很在意蜜棗的熱量的，那么我們便了解一下蜜棗的熱量高嗎？蜜棗一天吃幾個(gè)合適？

蜜棗的熱量高嗎

一般情況下，蜜棗的熱量是很高的，每100克蜜棗中，大約含有321大卡的熱量。蜜棗屬于干果類，其中含有大量的糖分。經(jīng)常食用蜜棗，可以提高人體的免疫力，降低患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，而且蜜棗中還有大量的鈣和鐵，可以有效的預(yù)防貧血。蜜棗更是有很好的滋補(bǔ)作用。但是在減肥期間，就要盡量避免食用，因?yàn)槠渲泻写罅康奶?，糖攝入過多的話，機(jī)體代謝不了的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。由于蜜棗是由棗制成的果脯，并且在制作的過程中加入了大量的糖，這會(huì)導(dǎo)致棗嚴(yán)重失水，使得碳水化合物含量逐步升高，其熱量也隨之升高。

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蜜棗一天吃幾個(gè)合適

四到五顆。對(duì)于很多人而言，一天所吃的食物是要根據(jù)熱量來加以控制的，蜜棗作為一種高糖高熱量的食物，我們也是不能夠多吃的。每天適當(dāng)?shù)某悦蹢棇?duì)我們的健康有好處，但是過猶不及，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議大家一天吃蜜棗的數(shù)量控制在四到五個(gè)就可以了。對(duì)于本身如果比較肥胖或者血糖比較高的人群來說，最好是少吃或者不吃蜜棗，因?yàn)槊蹢椀奶欠謱?shí)在太高了。而市面上一些類似阿膠蜜棗之類的蜜棗糖分更高，大家要控制最近的嘴。蜜棗的原材料是紅棗，是將紅棗放在糖里面腌制而成的，雖然紅棗本身是幾乎不含有脂肪的，但是紅棗在腌制的過程中，加入了大量的糖，所以100克的蜜棗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們吃上一碗米飯的熱量。

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蜜棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、蜜棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞。藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

2、鮮棗中含的維生素C含量非常豐富，它能夠使得身體中的多余的膽固醇轉(zhuǎn)出啊為膽汁酸。身體中膽固醇少了，那么膽結(jié)石的概率也就變小了。

3、蜜棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

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蜜棗的好處和壞處

吃蜜棗的好處有:第一，降血壓，因?yàn)槊蹢椫泻刑J丁，這種物質(zhì)在進(jìn)入血管后，可以起到軟化血管的作用，還能夠降低血壓，比較適合高血壓患者食用。第二，預(yù)防結(jié)石，因?yàn)槊蹢椫芯S生素的種類比較多，而且維生素C含量高，能夠在進(jìn)入人體后，將膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁，從而排除體外，起到預(yù)防結(jié)石的功效。第三，養(yǎng)血安神，它可以調(diào)理神經(jīng)，也能補(bǔ)益氣血，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。吃蜜棗的壞處:因?yàn)槊蹢椫刑欠值暮亢芨?，?huì)加重高血脂和高血糖病人的病情。