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時間：2022-01-13 16:50:57 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
生菜的熱量很低，所以喜歡吃生菜的朋友不用擔(dān)心長胖的問題，正常情況下食用生菜是不會長胖的。那么生菜的營養(yǎng)價值有哪些呢？生菜可以涼拌著吃嗎？
1、能夠清熱敗火，對于體內(nèi)虛火上炎所導(dǎo)致的口腔潰瘍、咽喉腫痛、眼睛紅腫的人，如果適當(dāng)吃生菜有很好的清除虛火、緩解癥狀的作用。
2、能夠潤腸通便，因為生菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道蠕動，對于大便秘結(jié)、排便困難的人，如果適當(dāng)吃生菜，通過補充膳食纖維而有很好的促進排便、預(yù)防便秘的作用。
3、能夠為機體補充豐富的維生素C，進而在提高機體免疫力、抵御疾病方面的作用非常強。
生菜是可以拿來涼拌的。簡單來說，洗干凈生菜，燒一鍋熱水，生菜放進去，快速的焯燙熟一下，撈出來瀝干，然后加一些調(diào)味品攪拌均勻即可食用。涼拌生菜做法不復(fù)雜，準備好生菜、淡醬油、芝麻油、紅糖、以及白芝麻、食用鹽。之后先把白芝麻就放在冷鍋里面，用大火將其烤香，等烤黃了之后就搗碎然后待用。將上述的調(diào)味品適量的取用，然后放在一起攪和均勻，待用。把生菜清水沖洗干凈，然后在開水里面滴一點點食用油，把生菜放進去焯水半分鐘，撈起來瀝干，然后放進之前準備好的調(diào)味料里面，攪拌均勻，攪拌好了之后將芝麻撒上去，即可。中間焯燙完生菜的這一步驟之后，我們可以用涼水再過幾遍生菜，口味更涼爽。
生菜生吃營養(yǎng)更豐富，但是吸收卻不是很好，而且生菜熟吃更安全。生菜生吃雖說營養(yǎng)保留很多，維生素C吸收也很高，但是其他的營養(yǎng)成分吸收效果卻很差，將生菜切碎之后用少量的植物油清炒，再食用，與生吃時相比，營養(yǎng)素的吸收率可提高10倍，因此， 生菜更適合熟吃。
可能會有。 生菜生吃的前提是得清洗干凈，尤其是生吃時洗干凈葉片之后還需要浸泡十幾分鐘，生菜是地面蔬菜，葉片距離泥土較近，施糞肥時不可避免會有一些寄生蟲附在葉片背面，所以清洗干凈后的生菜最好是用鹽水再浸泡一下，才能安心的生吃。
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