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卷腹能減少肚子脂肪嗎卷腹的作用與功效

時(shí)間：2021-05-08 14:40:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

卷腹也是我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是因?yàn)殡y度是比較大的，所以很少有人能標(biāo)準(zhǔn)的做出來(lái)，而有些人為了瘦肚子則會(huì)做卷腹運(yùn)動(dòng)，因此我們便要了解一下卷腹能減少肚子脂肪嗎？卷腹的作用與功效？

卷腹能減少肚子脂肪嗎

卷腹可以使肚子上的脂肪，明顯的達(dá)到縮小、塑形的效果。求美者要知道俗話說(shuō)的好，管住嘴和邁開(kāi)腿都可以達(dá)到非常好的塑形減肥效果。其實(shí)邁開(kāi)腿也包括進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的在床上或者運(yùn)動(dòng)墊子上面進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰背肌肉會(huì)有非常好的鍛煉，這樣就會(huì)動(dòng)員腹部的脂肪進(jìn)行能量的消耗。如果求美者再配合上一些飲食的控制，塑形的效果就會(huì)非常好，不光能減肚子上的脂肪，對(duì)于全身的脂肪都會(huì)有非常好的作用。建議求美者如果要通過(guò)卷腹來(lái)減少脂肪，最好能堅(jiān)持一段時(shí)間，一般在2-3個(gè)月的時(shí)間鍛煉過(guò)程中就會(huì)看到非常明顯的效果，希望求美者有持之以恒的信心。

卷腹能減少肚子脂肪嗎卷腹的作用與功效

卷腹的作用與功效

一：動(dòng)作簡(jiǎn)單，卷腹的動(dòng)作一點(diǎn)都不復(fù)雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時(shí)在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機(jī)、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實(shí)腹部。

二：集中訓(xùn)練腹部肌肉，很多女生做仰臥起坐一陣子后，發(fā)現(xiàn)不但腹部贅肉沒(méi)有減少，屁股感覺(jué)好像變寬了，不是因?yàn)閯?dòng)作做錯(cuò)，而是仰臥起坐也同時(shí)有訓(xùn)練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來(lái)更寬，分散了訓(xùn)練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓(xùn)練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結(jié)實(shí)腹肌。

三：運(yùn)動(dòng)傷害小，做仰臥起坐除了無(wú)法集中訓(xùn)練腹部肌肉之外，在姿勢(shì)不正確，或是速度過(guò)快的時(shí)候，很容易對(duì)頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復(fù)原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來(lái)，卷腹比較不容易對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。

四：訓(xùn)練核心肌群，核心肌群是一群位于人體軀干中央、負(fù)責(zé)保護(hù)嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓(xùn)練到的部分。借由卷腹的變化動(dòng)作，可以有效訓(xùn)練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對(duì)于身體穩(wěn)定度有很大的幫助，在做其他動(dòng)作的時(shí)候效率會(huì)更好。

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卷腹的正確做法

第一步：平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

第二步：慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

第三步：在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

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卷腹的呼吸方法

卷腹運(yùn)動(dòng)需要配合平穩(wěn)的呼吸運(yùn)動(dòng)方起到更佳的鍛煉效果，在卷腹運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下脖子放松，仰臥時(shí)做規(guī)律緩慢的吸氣運(yùn)動(dòng)，使胸腔隆起同時(shí)也是儲(chǔ)存力量的來(lái)源，吸氣后可以使整個(gè)身體處于平穩(wěn)放松腹部肌肉處于輕度的狀態(tài)，仰臥時(shí)本身腹部肌肉處于拉直狀態(tài)再配合吸氣增強(qiáng)拉伸作用。卷腹時(shí)則規(guī)律緩慢呼氣，排出體內(nèi)氣體，配合卷腹動(dòng)作使腹部肌肉達(dá)到更好的放松。如此松緊有度的持續(xù)合理呼吸運(yùn)動(dòng)可以保證運(yùn)動(dòng)持久也可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。