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仰臥起坐是練哪個部位哪些人不適合仰臥起坐

時間：2021-05-08 10:45:13 編輯：5號網(wǎng)-lkn 0

仰臥起坐是一種非常方便且簡單的運動，很多想要鍛煉身體或是想要減肥的人都會選擇做仰臥起坐，但是很少有人知道做仰臥起坐是練哪個部位的，因此我們便來了解一下仰臥起坐是練哪個部位？哪些人不適合仰臥起坐？

仰臥起坐是練哪個部位

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌等肌肉。通過鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強(qiáng)人體的核心力量和身體平衡性，促進(jìn)腸道運動，使腹部肌肉變得更緊實，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線條看起來更加纖細(xì)，消除“游泳圈”。此外，仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善機(jī)體免疫功能，提高身體的抗病能。應(yīng)該注意，鍛煉的時候不能做得太快太猛，否則達(dá)不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身時應(yīng)注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

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哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長也沒有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時會容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發(fā)育。

2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負(fù)荷，導(dǎo)致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進(jìn)行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動的人群。此類人群在突然進(jìn)行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

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仰臥起坐是劇烈運動嗎

仰臥起坐應(yīng)該說對于腹部肌肉力量的要求還是非常大的，如果經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐的話，就不屬于劇烈運動的，如果沒有進(jìn)行過仰臥起坐的訓(xùn)練，一下子就過多的進(jìn)行仰臥起坐的話，可能就屬于劇烈運動，所以應(yīng)該說仰臥起坐相對的對于某些人不屬于劇烈運動，但對于有些人來說要求還是非常高的，可能會導(dǎo)致腹部的肌肉拉傷，以及產(chǎn)生心悸呼吸困難等。

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仰臥起坐是力量訓(xùn)練嗎

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。健身房的器械練習(xí) 即能練習(xí)肌肉力量也能練習(xí)耐力，主要在于你的練習(xí)方法，一般大重量少次數(shù)是練習(xí)肌肉力量的，小重量多次數(shù)是練習(xí)耐力的，比如一個器械小重量做20-30個為一組做5組（針對女性）每兩組中間休息1分鐘，就起到很好的鍛煉效果。