時間：2019-08-26 17:56:48 編輯：5號網-wsy 261
仰臥卷腹是可以鍛煉到腹肌的，是一個很有效的練腹肌動作，尤其是腹直肌，不過對于新手們來說這個動作可能有些難，建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。
可以。
仰臥卷腹是現(xiàn)在流行的腹部運動,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做仰臥卷腹運動。做仰臥卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,擁有六到八塊腹肌。
卷腹動作主要鍛煉的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因為在完成這個動作時，我們的腹部始終需要發(fā)力，所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉，從而達到很好的鍛煉效果。同時我們的背部始終離開地面，所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發(fā)現(xiàn)腹部肌肉變緊實，同時背部肌肉也慢慢形成。
在做仰臥的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把準備的姿勢做好了，就相當于成功了一半。首先，我們要知道的是，仰臥的平板卷腹不同于仰臥起坐，我們不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。
當我們做好做動作的準備以后，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己后背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。
1卷腹動作比較簡單，但是需要注意的是我們在完成運動的過程中，身體不要左右傾斜，應該始終保持能夠在一條直線上，這樣鍛煉效果更好，同時我們的身體不容易受傷。
2另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作，這樣才能夠有效的達到鍛煉效果，如果中途放棄，則前功盡棄。
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